Hoe te gebruiken melatonine om beter slapen

Dat vermoeide gevoel dat je krijgt als je heb niet geslapen in een tijdje is een gevolg van melatonine - een natuurlijk hormoon dat door de hersenen. Melatonine heeft een veel publiciteit voor zijn mogelijke rol in de behandeling van slaapstoornissen of voorkomen jetlag gekregen, dus dit hormoon is nu overal verkrijgbaar in te vullen formulier bij drugs-en supermarkten. De National Institutes of Health (NIH) geeft melatonine een "B" klasse in het verbeteren van de slaap bij gezonde volwassenen (zie bronnen hieronder), wat aangeeft dat er een goede hoeveelheid wetenschappelijk bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen. Wat je nodig hebt
Melatonine supplementen
Grote glas water
Toon Meer Aanwijzingen

Talk 1 met uw arts voordat u begint met het nemen van melatonine, zeker als je diabetes of neem bloedverdunnende of bloeddruk medicatie. Volgens de NIH, kan melatonine interactie met sommige medicijnen en kunnen ook interfereren met insuline synthese. Kopen van 2

Heb melatonine niet als u jonger bent dan 18.
3

Aankoop melatonine supplementen bij uw plaatselijke drogisterij. Bestudeer zorgvuldig het etiket als u een veganistisch of als je voorkomen dat dierlijke producten. De meeste supplementen zijn synthetisch, maar een paar fabrikanten maken gebruik van natuurlijke melatonine gewonnen uit schapen, volgens de Universiteit van Colombia Health Services.
4

Neem een ​​melatonine tablet met een groot glas water 1 tot 2 uur voor het slapen gaan . Beginnen met de laagst mogelijke dosis totdat u weet hoe melatonine zal je beïnvloeden. De supplementen variëren in grootte, maar je mag niet meer dan 50 mg melatonine in een dag.
5

Neem melatonine alleen op nachten wanneer je voelt dat je kunt slaapproblemen hebben. Probeer te voorkomen dat het nemen van melatonine elke nacht. Hoewel er momenteel geen aanwijzingen dat melatonine supplementen zijn gewoonte-vorming, het NIH gelooft meer onderzoek nodig is om definitieve conclusies te trekken over de lange-termijn gebruik.