Hoe te hoge bloeddruk onder controle zonder medicatie

Het hebben van een hoge bloeddruk of hypertensie verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte. Om deze reden is het belangrijk om uw bloeddruk binnen een normale bereik te houden. Veel mensen met een hoge bloeddruk onder controle van hun symptomen met medicijnen. Toch zijn er verschillende manieren om hoge bloeddruk te controleren zonder medicijnen. Instructies
1

Leer hoe om te ontspannen. Omdat gestresst of overweldigd kan uw bloeddruk verhogen. Oefen stress management technieken, zoals ademhalingsoefeningen. Andere manieren om stress te verminderen zijn onder andere het uitoefenen, het krijgen van een massage en het krijgen van voldoende slaap. Kopen van 2

Eet een gezond dieet. Vet voedsel kan het verhogen van uw bloeddruk. Eet veel vers fruit, groenten, volle granen en vetarme voeding.
3

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Oefening invloed op uw totale gezondheid, en een regelmatige routine kan uw bloeddruk verlagen natuurlijk. Workout voor ten minste 30 minuten drie keer per week.
4

verliezen overgewicht. Omdat obesitas of licht overgewicht kan invloed hebben op uw bloeddruk. Om uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie, verliezen een paar kilo.
5

Verminder je inname van zout. Natrium kan een nadelige invloed hebben op uw bloeddruk. Besteed aandacht aan voedseletiketten. Eet minder dan 1500 mg. natrium per dag. Blijf weg van verpakte of bewerkte voedingsmiddelen, en eet verse groenten en fruit.