Hoe te lage rugpijn Treat

Vier op de vijf Amerikanen ontwikkelen pijn in de onderrug. Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door veel factoren, zoals spanning, slechte houding, hernia en een eerdere blessure. Met een beetje tijd en moeite je kan aan de slag pijnvrij zonder artsen of recepten. Wat je
Verwarming pad
Ice Pack of plastic zak
Over-the-counter pijnstillers
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Vul een ijs verpakken of een plastic zak met ijs en van toepassing zijn op uw onderrug gedurende vijf minuten. De koude zal helpen verminderen pijn, zwelling en ontsteking.

Verhit 2 het getroffen gebied door het nemen van een warm bad of douche. U kunt een verwarmingselement ook gebruiken om uw pijnlijke rug te kalmeren. De warmte stimuleert de bloedcirculatie door het verwijden van de bloedvaten en het krijgen van voedingsstoffen om de beschadigde gebieden.
3

Neem een ​​over-the-counter pijnstiller om de symptomen van uw lage rugpijn te verlichten.

Herhaal 4 stappen 1 tot 3, afwisselend warmte en ijs elk uur. Neem de pijnstillers zo nodig, maar zorg ervoor dat de dagelijkse aanbevolen dosering te houden.
5

Strek uw rug. Liggen met het gezicht naar beneden op de vloer. Druk je je handen tegen de grond en je bovenlichaam verwekken overkoepelende je iets terug. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal 10 tot 15 keer dan. Dit zal de spieren verlengd in je rug en ontlasten veel pijn in de onderrug.
6

Flex je lumbale spieren door het krijgen van op je handen en knieën en overkoepelende je rug. Behouden deze positie gedurende tien seconden en herhaal 10 tot 15 keer. Deze oefening geeft vaak stress op je onderrug.