Hoe Bulk omhoog als een offensief lineman

Voor de serieuze en doelgerichte trainers, uitwerken impliceert typisch drie primaire fasen: massa gebouw, snijden en onderhoud. Om te kijken als een offensief lineman, zal uw primaire doel massa gebouw zijn. Massa gebouw is niet alleen het verkrijgen van gewicht, maar impliceert een complexe verhouding van gewicht en spiermassa te krijgen. Om met succes massa op te bouwen, zijn er twee belangrijke elementen die een rol spelen --- voeding en beweging moeten komen. Wanneer deze twee elementen voldoende zijn gevestigd, zal je beginnen aan een succesvolle transformatie van de voormalige jezelf in wat een offensief lineman zal lijken. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
langhalter
Barbell platen
Voedsel
Toon Meer Aanwijzingen
Mass Building and Nutrition
1

Assess uw huidige dieet en bepalen hoe zij zal moeten worden geherstructureerd om massa gebouw te bevorderen. Voeg maaltijden waar nodig zodat je eet in totaal ten minste zes maaltijden per dag. Kopen van 2

Eet vaak. Massa gebouw vereist dat je eet veel voedsel, dus om het allemaal passen in, tijd uw maaltijden, zodat je eet elke twee tot drie uur.
3

Eet de juiste voedingsmiddelen. Pizza en donuts zal leiden tot gewichtstoename, maar zal niet bevorderen spiermassa te krijgen. Bronnen voedsel moet voornamelijk komen uit schoon voedsel zoals magere eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit en gezonde koolhydraten.

Carb 4. Het eten van veel koolhydraten is essentieel om massa gebouw, met name de zetmeelrijke soorten. Bananen, witte aardappelen, zoete aardappelen en rijst hebben genoeg complexe koolhydraten.
5

Verdubbel uw calorieën. Spieren vraagt ​​om extra calorieën, dus gewoon dubbel uw porties op elk van uw maaltijden. Een andere manier om dubbele calorieën is door het eten van calorierijke voedingsmiddelen zoals gedroogde vruchten en gezonde vetten zoals noten en oliën.
Mass Building and Exercise
6

trainen . Je moet opleiding op minimaal vier dagen per week zijn tijdens uw massa-bouwfase.
7

Til groot en zwaar. Om je lichaam om alle extra calorieën die je consumeert en toe te passen om spieren te gebruiken, moet u toepassen wat personal trainer Shannon Clark acht als de 'overbelasting stimulus. "
8

uitvoeren multi- gezamenlijke oefeningen. Moves zoals borst persen, deadlifts, schouder persen, lunges en squats alle werven meer spieren en het bevorderen van de ontwikkeling en groei van de spiermassa.
9

Verminder cardio. Er is een fijne lijn tussen te veel en te weinig cardio als het gaat om massa gebouw. Te veel cardio zal ertoe leiden dat u veel van de spieren die je hebt zo hard gewerkt te winnen verliezen. Beperk cardio om een ​​of twee keer per week.

Rest 10. Spieren breken wanneer op het werk, en het herstellen en te herbouwen in rust. Zorg ervoor dat je geeft je lichaam voldoende rust tussen de trainingen.