Hoe te stoppen met snurken natuurlijk

Je hebt waarschijnlijk beseffen dat wanneer je snurkt, kan het lastig zijn voor je partner en andere gezinsleden. Maar snurken is niet goed voor je gezondheid, hetzij. Het kan invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid gedurende de dag en tot meer gezondheidsproblemen, volgens HelpGuide.org. Snurken ontstaat wanneer u een vernauwing van de luchtwegen die niet toestaan ​​om soepel ademen. Het is niet moeilijk om te stoppen met snurken natuurlijk als je eenmaal weet hoe. Oefening

Oefening
helpt je stoppen met snurken om twee redenen: Het helpt je gewicht te verliezen, en het tonen van uw keel spieren. Als u te zwaar bent, heb je vetweefsel toegenomen in je keel. Dit vermindert de opening om uw luchtwegen en veroorzaakt snurken. Afvallen door middel van oefening kan verminderen sommige van dat weefsel. Als je sport en spieren op te bouwen in je lichaam, je keel spieren stevig omhoog eveneens, volgens HelpGuide.org. Dit vergemakkelijkt ook een betere ademhaling.
Get Off Your Back

Slapen op je rug blokkeert de luchtwegen van je keel meer dan andere slaap posities. Wanneer je de luchtweg smal, heb je meer kans te snurken. De voor de hand liggende oplossing is niet om te slapen op je rug. Een truc is om een ​​sok te hechten aan de achterkant van je slaap shirt en zet een tennisbal in het. Zodra je rolt op je rug, zal de tennisbal een onaangename herinnering om een ​​andere positie te kiezen. Een alternatief zou zijn om een ​​lichaam kussen dat houdt je aan jouw kant te schaffen. U kunt uiteindelijk jezelf trainen om kant slapen liever, en dit kan uiteindelijk uw snurken.
Oefen Uw Keel

Het duurt ongeveer 30 minuten dagelijkse keel oefening om een ​​verschil te maken. Herhalen van de klinkers hardop gedurende drie minuten. Doe dit meerdere keren per dag. Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je twee voortanden. Schuif het langzaam weer zo ver het kan gaan. Doe dit gedurende drie minuten een paar keer per dag. Open je mond en contract je keel spieren. Om te bepalen of u dit correct doet, kijk in de spiegel. Je moet beweging zien op de achterkant van je keel. Herhaal de weeën gedurende 30 seconden meerdere keren per dag.
Zorg levensstijl veranderingen

Rokers
neiging om snurkers omdat roken blokkeert de luchtwegen door irritatie van de membranen in je neus en keel. Helpen het probleem op te lossen door het stoppen met roken. Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan, en te voorkomen dat het nemen van slaappillen. Beide ontspannen keel spieren, en dit blokkeert de luchtwegen. Sommige medicatie zou kunnen verslechteren snurken door plaatst je in een diepere slaap, die verhoogt snurken. Het nemen van een warme douche of gebruik van een neti pot - een pot je vullen met water om je neusholte te spoelen - voor het slapen kan je neus te openen. Dit verbetert de luchtstroom en helpt je stoppen met snurken. Niet slapen met huisdieren, houd uw slaapkamer stofvrij en verander je kussen om de zes maanden. Allergieën kunnen worden waardoor het snurken.