Hoe te urine-incontinentie te voorkomen

Urine-incontinentie is een aandoening die oncontroleerbare urine lekkages veroorzaakt. Deze voorwaarde, die veel vaker voor bij vrouwen is, kan zowel frustrerend en pijnlijk. Er zijn verschillende manieren om urine-incontinentie te voorkomen. Lees verder om te leren hoe urine-incontinentie te voorkomen. Instructies
Perform Kegel oefeningen voor urine-incontinentie

Praktijk 1 versterken van je bekkenbodemspieren met Kegel oefeningen voorkomen. Kegel oefeningen leren vrouwen om afwisselend samentrekken en ontspannen van de bekkenbodem spieren, die controle plassen. Kopen van 2

Zoek de juiste spieren. Doe alsof je plassen en dan proberen om de urinestroom te stoppen. De spieren die de stroom zou stoppen met de juiste zijn.
3

Ontspan uw rug, buik-en dijspieren. Dit zal u helpen focussen op de perineale spieren tijdens het uitvoeren van Kegel bewegingen.
4

Ga zitten met je knieën bij elkaar. Knijp de perineale spieren en houd de vernauwing drie tot vier seconden.
5

Ontspan de spieren voor nog drie tot vier seconden.
6

Herhaal dit proces zo vaak als je kunt.

Praktijk 7 totdat u uw Kegel oefeningen kan doen voor vijf minuten per dag.
8

Verhoog je knijpen tijd tot acht seconden als de 3-4 tweede houdt geworden gemakkelijk te doen.

Wacht 9 voor blaascontrole resultaten. Het kan tot 10 weken om de volledige resultaten van je inspanningen te zien.
Let op Uw Vochtinname
10

Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vocht in een keer. Drink water gestaag in uw hele dag, in plaats van slurpend van te veel als je uitgedroogd raken.

Sip water 11 tijdens je trainingen. Uitdroging kan ertoe leiden dat u te veel drinken, te snel. Dit plaatst een druk op je blaas.
12

Drink alcohol en cafeïne met mate. Zowel cafeïne en alcohol te stimuleren urineproductie. Overmatig gebruik van een van beide kan ook leiden tot een verzwakking van de spieren die de blaas controleren.
Luister naar je lichaam

Urinate 13 als je voelt de drang om te gaan. Houdt het te lang kan je blaas verzwakken en leiden tot urineverlies.
14

Maak een wandeling of praktijk gecontroleerde ademhalingstechnieken als je echt gestresst bent. Stress kan leiden tot incontinentie, dus alles dat je stress niveau vermindert zal helpen incontinentie te voorkomen.
15

Bezoek uw arts als urineren wordt meer frequent of pijnlijk. Onbehandelde infecties van de urinewegen kan leiden tot incontinentie.
Blijf gezond
16

Stoppen met roken. Rokers hebben meer kans op urine-incontinentie te ontwikkelen dan niet-rokers.
17

Slim beneden. Vrouwen met overgewicht kan helpen incontinentie te voorkomen door het afstoten van een paar kilo. Afvallen vermindert de druk op de blaas spieren controleren van een vrouw.
18

Eet veel vezelrijke voeding. Constipatie kan maken urine-incontinentie erger.