Hoe te verbeteren Terug Problemen met Gentle Yoga oefeningen

Of je zitten aan een computer de hele dag of in de file, chronische rugpijn is een veel voorkomende klacht. Deze zachte yoga oefeningen zal helpen rekken van de mid-rug, onderrug en de wervelkolom en helpen verlichten de pijn en het ongemak van de hele dag zitten. Deze yoga-oefeningen zullen ook bijdragen aan de versterking van de rug en wervelkolom ook. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Stoel
Toon Meer Aanwijzingen

Zit 1 op een yogamat of in een stoel en buig vanuit de taille. Buig langzaam naar voren in een Forward Fold Pose. Ga dichter bij de grond, zodat je vingertoppen rusten op de vloer. Voor een diepere stretch, plaats uw handpalmen op de grond en strek je lagere en mid-rug en wervelkolom. Adem in en adem uit door de neus om de drie tellen. Langzaam stack je rug een wervel op een moment als je je rug recht tot je staan ​​of zitten rechtdoor. Herhaal deze oefening twee keer. Kopen van 2

Sit gezeten op uw yoga mat of in een stoel. Langzaam draai je lichaam naar de rechterkant. De rek voelt aan de linker kant van je rug. Loslaten en untwist je lichaam en zitten meteen op je mat of in je stoel. Langzaam draai je lichaam naar de rechterkant. De rek voelt aan de rechterkant van je rug. Loslaten en untwist je lichaam en zitten meteen op je mat of in je stoel. Herhaal deze exercisetwice aan elke kant.
3

Sta op je yogamat of zitten in je stoel. Buig je lichaam halverwege het houden van de rug recht en houd je armen naar de zijkant. Geconfronteerd met je handpalmen naar de grond. Adem in en adem uit voor drie tellingen en dan langzaam stapelen uw ruggenwervels een voor een, zodat je staand of zittend recht. Herhaal de oefening twee keer.

Stand 4 op je yogamat of zitten in je stoel .. Maak vuisten met je handen en plaats ze achter je rug in de kleine van je rug (je heiligbeen). Langzaam boog je rug in een lichte terug buigen en kijk omhoog naar de hemel. Niet soms gedwongen de rug. Adem in en adem uit naar de drie tellen. Los je handen uit de kleine van je rug en strek je rug en nek. Herhaal de oefening twee keer.