Hoe te vermijden Fat & Cholesterol

Wanneer je op een vetarm dieet, het is gunstig voor de dieter om te begrijpen welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vet en cholesterol. Voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol zijn slecht voor het hart en het cardiovasculaire systeem, en kan gewichtstoename veroorzaken. De populariteit van vetarme diëten is vervangen door low-carb dieet, maar het is nog meer gezond aan magere eiwitten in plaats van vet voedsel te eten. Sommige vette voedingsmiddelen bevatten verzadigde vetten en cholesterol, en kan slechte cholesterol (LDL), die moeten worden vermeden in een dieet verhogen. Instructies
1

Kies magere eiwitten, zoals kip zonder vel of kalkoen. Rood vlees is een goede bron voor eiwitten, maar bevat flinke porties vet en cholesterol. Als u ervoor kiest om rood vlees te eten, eet kleinere porties en trim het vet uit het vlees. Kopen van 2

Eet meer groenten voor snacks en bijgerechten. Groenten zijn gevuld met vitaminen en mineralen en bevatten hart-gezonde koolhydraten in plaats van vetten. Vermijd het toevoegen van vette crèmes, jus of boter om ze om extra vetten te vermijden.
3

Eet fruit voor ontbijt en snacks. Vruchten bevatten gezonde koolhydraten en essentiële vitaminen. U kunt een grapefruit eten voor het ontbijt en het verkrijgen van vitaminen terwijl het vermijden van vet en cholesterol.
4

Vermijd fast food. Fast food hamburgers, cheeseburgers en kip broodjes zijn verzadigde vetten in. Veel fastfood zijn gebakken en een bron van vetten, met name transvetten. Transvetten worden geassocieerd met het risico op kanker en hebben ook hoge doses van cholesterol.

Aankoop niet-vette zuivelproducten 5. Voedingsmiddelen zoals kaas en melk zijn verkrijgbaar in vetvrije of vetarme versies. U kunt de vetten en cholesterol in zuivel te vermijden door het gebruik van magere melk in volkoren graanproducten, om het voordeel van hart-gezonde granen in het dieet te verkrijgen.

Referenties
  University of Pennsylvania: Top 10 Foods te vermijden
  Southern Illinois University Medical School: Voedingsmiddelen met Cholesterol