Hoe te vermijden de Ache van Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijk stuk van het handhaven van de gezondheid, maar het kan met zich meebrengen spierpijn en pijn. Of u nu een geconditioneerde sporter of gewoon het begin van een training regime, kan iedereen stijve spieren na een training te ervaren. Hier zijn enkele nuttige tips om de pijn van de oefening voorkomen. Instructies
1

Warming-up voor de training. Bootsen de bewegingen die u gaat doen in je workout routine, zoals wandelen voordat joggen. Kopen van 2

Warm neer na het sporten, en niet gewoon stoppen alle bewegingen na de training. Dit is de beste tijd om te doen wat rekoefeningen, nadat je spieren al opgewarmd.
3

Duw niet te hard bij het eerste gebruik van uw oefening routine. Geleidelijk verhogen van de tijd die u besteedt aan een oefening, en dan verhogen de intensiteit.

Stop 4 oefenen als u scherpe pijn of spierkrampen. Herken de tekenen van vermoeidheid of overbelasting en luister naar je lichaam.

Rest 5 als je ervaart pijn. Er is een goede pijn die aanvoelt als een doffe pijn, maar een slechte pijn of letsel is meestal scherp en in een specifieke plek.

Ice 6 beneden elke pijn gedurende 15 tot 20 minuten. Dit zal geen spierpijn te verlichten als gevolg van de oefening.
7

Neem Ibuprofen na een harde training, en verder als dat nodig is. Lees het etiket voor de juiste dosering en een routebeschrijving. Ibuprofen helpt de ontsteking die ontstaat na een zware training te elimineren.

Oefening 8! Als de pijn is mild, werken via deze door lichte oefeningen doet.