Hoe te vermijden de Cafeïne Intrekking Hoofdpijn

Hoofdpijn is een vaak voorkomende bijwerking van cafeïne terugtrekking, een gevolg van plotseling bezuinigen op uw verbruik van cafeïne. Volgens een studie van 2004 door Roland Griffiths, Ph.D., van de Johns Hopkins University en Laura Juliano, Ph.D., van de American University, 50 procent van de mensen die bezuinigen op cafeïne ervaring terugtrekking hoofdpijn, en 13 procent ervaring hoofdpijn, angst en andere bijwerkingen ernstig genoeg om aanzienlijke stress en onvermogen om te functioneren veroorzaken. Cafeïne hoofdpijn kan zo lang als negen dagen duren en verschijnen zelfs bij het stoppen van een zeer kleine inname van cafeïne, zoals een kop koffie. Symptomen kunnen worden verminderd of voorkomen door geleidelijk te bezuinigen op cafeïne consumptie. Wat je nodig hebt Koffie
Chocolade
Pijnstillers
Decaf en /of kruidenthee (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Take Noteer hoeveel cafeïne je verbruikt in een dag. Een zes-ounce kopje koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Dezelfde hoeveelheid thee of cola bevat ongeveer half zo veel, en een middelgroot reep melkchocolade bevat ongeveer 10 mg. Sommige medicijnen, zoals pijnstillers, cafeïne bevatten. Kopen van 2

Verminder je inname van cafeïne geleidelijk over de tijdsspanne van enkele dagen. Als je normaal drinkt zes koppen koffie per dag (600 mg cafeïne), bezuinigen met de helft van een kop koffie (50 mg cafeïne) per dag. Als je naar beneden tot nul koppen koffie, eet een reep chocolade in plaats daarvan voor een of twee dagen om uzelf een kleine dosis cafeïne.
3

Haal meer slapen. De tijdelijke alertheid dat cafeïne biedt, is geen vervanging voor een goede nachtrust. Moe en voelt ongericht kunt u te verleiden om uw inname van cafeïne weer toenemen, wat kan, in een vicieuze cirkel, want slaapproblemen, wordt gevraagd verdere cafeïne te gebruiken.
4

Neem pijnstillers. Cafeïne hoofdpijn symptomen verschijnen gewoonlijk 12 tot 20 uur nadat u de laatste moest cafeïne en bereiken hun dieptepunt na ongeveer 48 uur. Neem een ​​pijnstiller zoals ibuprofen (maar geen cafeïne bevatten) wanneer u voor het eerst uw klachten te voelen, in plaats van te wachten tot de hoofdpijn om uit de hand.
5

Voorkom toekomstige cafeïne terugtrekking door het beperken van uw inname van cafeïne. Vervang koffie met decaf of kruidenthee en houd zorgvuldige spoor van het cafeïnegehalte in je eten, drinken en medicijnen.