Hoe te vuurademhaling Ademwerk Oefening in Yoga uitvoeren

De Breath of Fire ( Kapalabhati ) ademwerk ( pranayama ) is geassocieerd met Kundalini yoga. Deze snelle , ritmische ademhaling oefening zuivert gifstoffen en geeft energie ook het lichaam en de geest . Deze adem werk oefening kan u helpen als u moe of ongericht gevoel en helpt met duidelijkheid en concentratie . Wat je nodig hebt
Chair
of Yoga mat
Toon Meer Aanwijzingen
Breath of Fire Oefening : Geeft energie en reinigt

Zit 1 op je yogamat of stoel . Leg je rechterhand op je buik . Neem een ​​paar seconden om zich te concentreren en het centrum yourself.Inhale diep adem door je neus . Voel je buik ontspannen en duw naar buiten als je inademt .

Adem uit 2 door je neus . Voel je maag als het duwt naar binnen als je uitademt .

Adem 3 door je neus . Terwijl je uitademt door je neus , trek de solar plexus ( de plek boven de navel ) terug in de richting van de wervelkolom met een pompwerking . De uitgeademde lucht mag vertrekken de neusgaten met een krachtige " snuiven " geluid .
4

Ontspan de solar plexus en direct inhaleren met een snuiven geluid . Niet pauze tussen de inademing en uitademing . Praktijk een ronde van 15-20 herhalingen .