Hoe te warmtetherapie gebruiken op gespannen spieren

Spieren zijn gemaakt van veel vezels die kunnen strekken. Een stam treedt op wanneer de vezels zijn uitgerekt of gescheurd. Muscle stammen meestal gebeurt tijdens het sporten of inspannende activiteit zonder een goede warming-up en rek vooraf. Warmte therapie verhoogt de bloedtoevoer naar het genezingsproces te helpen en ook ontspant de gespannen spieren. Wat je
Handdoek
Warmwaterkruik
Heat pad of wrap
Need Toon Meer Aanwijzingen
Gebruik warmtetherapie Na Ice Therapie
1

onmiddellijk na de initiële scheuren ijs het getroffen gebied. Je lichaam reageert op gespannen spieren door het sturen van bloed direct naar de blessure te genezen. Echter, te veel bloed veroorzaakt ontsteking, pijn en blauwe plekken. Ijs zal vertragen de bloedstroom, het verminderen van de zwelling en pijn. Solliciteer ijs therapie voor slechts 20 minuten per uur voor de eerste 24 tot 72 uur.

Rest 2 de gespannen spieren. Houd zo veel druk af van het gebied als mogelijk tot de zwelling en blauwe plekken zijn afgenomen. Het genezingsproces zal veel sneller vooruit als de spieren zijn uitgerust.

Gebruik thuis methoden van warmte therapie 3. Thuis methoden zijn gratis en eenvoudig. U kunt een handdoek in heet water, vul een plastic fles met heet water of tekenen van een warm bad. Zorg ervoor dat het water niet te heet is voordat u het in de spieren.

Verhit 4 de gespannen spieren gedurende 20 tot 30 minuten, tenzij u ongemak ervaart.
5

Blijf warmen op de gespannen spieren minstens drie keer per dag of tot de pijn wordt verlicht. Zorg ervoor dat uw huid temperatuur weer normaal is voordat u de warmte terug op de spieren.
Met warmte therapie ter voorkoming Gespannen Spieren

Stretch 6 voordat een oefening of inspannende training. Je spieren moeten opwarmen voordat ze gebruikt worden, anders worden ze stijf of gespannen geworden. Het is noodzakelijk om de spieren die al zijn gespannen rekken.
7

Breng warmte therapie voor 15 minuten voordat je hoofd voor de sportschool of begin uw training thuis. De hitte zal het verkeer toenemen en uw spieren los. Zij zullen dan worden voorbereid voor de oefening.