Hoe tot 12 kilo te verliezen in een maand

TV -programma's zoals " The Biggest Loser " mensen helpen snel te verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht , maar u kunt dezelfde resultaten thuis bereiken als je bereid bent om in de inspanning bent . Al is het niet slim om een agressieve gewichtsverlies regime volgen voor een langere periode van tijd, het maken van een sterke inspanning kan helpen je verliest £ 12 in een maand . Instructies
1

Ren voor minstens een uur per dag . U kunt uw run splitsen in een sessie van 30 minuten in de ochtend en een andere sessie van 30 minuten in de avond , maar zorg ervoor dat in ten minste een vol uur lopen elke dag te krijgen. ( Als je niet een loper , probeer dan een andere vorm van cardiovasculaire training , zoals fietsen . ) Je zult genoeg calorieën te verbranden om te verliezen ongeveer een pond per week of vier kilo in een maand . Kopen van 2

Verminder het aantal calorieën dat je eet elke dag naar 1200 . Je eet minder , dus je moet om gezonde keuzes te maken . Focus op groenten en fruit, mager vlees en vis en magere zuivel . Om ervoor te zorgen dat je zorgvuldig te verkrijgen van de juiste hoeveelheid voedsel , maatregel porties . U kunt twee pond per week , of acht kilo te verliezen in een maand , door het veranderen van uw dieet op deze manier .
3

Drink meer water en eet minder zetmeel en minder zout . Door meer water te drinken , je bent het geven van uw lichaam de hydratatie die het nodig heeft en te voorkomen dat het vasthouden opgeslagen water . Door het eten van minder zetmeel en minder zout , die beide werken als sponzen en genieten van water in het lichaam , je voorkomen dat het vasthouden van water uit waardoor je meer weegt .