Hoe u uw Belly Flatten

Flat, wasbord abs - het meest ieders droom, maar ook als een teken van goede gezondheid. We zouden graag een strak, platte buik konden we laten zien hebben, maar afvlakking onze buiken lijkt het onmogelijke droom. Echter, met een paar tips en technieken, is het mogelijk om toon en plat uw buik. Wat je nodig hebt
Een oefening plan
Voedingsmiddelen rijk aan MUFAS (enkelvoudig onverzadigde vetzuren) op een inzet om gezond eten en bewegen
Een uur een dag gewijd aan
Voedingsmiddelen rijk aan vezels te oefenen
internettoegang of een abonnement op een fitness tijdschrift of toegang tot een fitnessruimte met trainers Ga Groene thee
Toon Meer Aanwijzingen
1

Afplatting je buik begint vooral met wat je in je mond. Voedingsmiddelen rijk aan MUFAS (avocado's, oliën, noten en zaden, olijven en ja, chocolade, maar donkere chocolade, en niet het type candybar) is bewezen te helpen verminderen de ophoping van buikvet. Get minstens 1 portie van een van deze voedingsmiddelen 3 keer per dag. Kopen van 2

Stap uit en bewegen. Na wat je in je mond stopt, zal wat je doet met je lichaam te bepalen als je je buik kan afvlakken. Verkrijg tenminste 30 minuten cardio te oefenen elke dag, samen met een goed uitgevoerde abdominale workout. Als u niet zeker weet wat een goed uitgevoerde workout buik inhoudt, vraag dan een trainer op een sportschool, pick-up een fitness tijdschrift, of onderzoek online. Idealiter wil je een full-uurs workout die krachttraining evenals cardio bevat, zoals de meer spieren je bouwt, hoe meer vet je verbrandt.

Praktijk goede houding 3. Slungelig betekent dat u niet met uw bovenlichaam om overeind, zodat je niet gebruik maken van uw buikspieren niet. Als je een goede houding, gebruikt u uw core spieren (de spieren rond je buik).
4

Neem yoga of Pilates. Er is een reden dat deze praktijken zijn al eeuwen - ze doen een lichaam goed. De combinatie van stress, versterking en aandacht helpt om je lichaam en geest in lijn te brengen. Beide praktijken ook helpen bij toning en verlengen van uw spieren, die op zijn beurt geeft je een slanker gehele lichaam.

Destress 5 je wel kunt. Stress leidt vaak tot emotionele eten en is gekoppeld aan vet in de buik gebied. Als het helpt, het nemen van meditatie.
6

Niet eten na 21:00 (08:00 als je naar bed voor middernacht). Of als u nachtuil, eet niet binnen 3 uur na het naar bed gaan.
7

Krijg een gezonde dosis vezels per dag.
8

Gemak omhoog op het zout en mijngashoudende voedingsmiddelen die ertoe leiden dat u op te zwellen.

Drink groene thee 9 te helpen spoelen gifstoffen in je lichaam.
10

Eet vaak, maar in kleine porties . Hoe minder je lichaam pieken en valt op de bloedsuikerspiegel schaal, hoe minder waarschijnlijk het zal zijn om veel te eten en /of op te slaan ongewenst vet. Idealiter gesneden calorieën, maar niet verhongeren jezelf. Als je eet de juiste voeding en eet vaak genoeg, zal je niet merkt dat je het eten van grote porties en veel eten in het algemeen.