Hoeveel gram vet worden toegestaan ​​in een cholesterolverlagend dieet?

Cholesterolverlagende diëten, die voor het eerst aan populariteit gewonnen in de vroege jaren 1990, nog steeds een favoriet onder gezondheid en voeding professionals. Deze diëten meestal voorzien van verhoogde fruit, groenten en vezels, alsmede lagere totaal en verzadigd vet. Begrijpen hoeveel gram vet zijn toegestaan ​​in een cholesterol verlagend dieet is afhankelijk van de specifieke kenmerken van het dieet je volgt, en het gaat een beetje wiskunde. Overwegingen
p Er zijn verschillende cholesterolverlagende diëten beschikbaar voor mensen geïnteresseerd in het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Een belangrijke overweging bij het uitzoeken totale gram vet (of koolhydraten of eiwitten) in een bepaald dieet is of de voeding die u of uw arts heeft gekozen gaat ook om het beperken van de totale calorieën. Diëten zoals deze doelstelling tot cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en te helpen een patiënt gewicht te verliezen, dus verminderde dagelijkse calorie-inname is een eersteklas component naast verminderde hoeveelheden vet en een toename van voedingsvezels. Vele populaire cholesterolverlagende diëten rekenen op een dagelijkse calorie-inname van 1.200 tot 1.800 calorieën in plaats van de standaard 2000 calorieën. Zorg ervoor dat je duidelijk over wat uw totale calorie-inname zou moeten zijn voordat u begint met het berekenen hoeveel de totale vet dat je elke dag kunt hebben zijn.
Berekeningen

Zodra je duidelijk bent op het totale aantal calorieën dat je elke dag kan hebben, kunt u bepalen hoeveel vet je kunt consumeren in uw dieet. In de regel zeer cholesterolverlagende diëten gericht aan totale vetinname niet boven de 30 procent van de totale calorieën per dag. Deze diëten set ook een doelwit voor verzadigd vet als minder dan 10 procent van de totale calorieën per dag. Een paar van de diëten suggereren doelbereiken - 20 tot 25 procent voor totaal vet en 5-7 procent voor verzadigd vet - maar voor het grootste deel, cholesterolverlagende diëten stellen een boven-percentage en patiënten vragen om de inname te houden onder dat niveau .

Hoe weet je hoeveel vet is in 30 procent van je totale inname? Een makkelijke vuistregel is om te onthouden dat een gram vet is goed voor ongeveer negen calorieën. Dus als je cholesterol verlagend dieet suggereert 2.000 calorieën per dag, 30 procent van dat zou ongeveer 65 à 70 gram totaal vet per dag, met slechts ongeveer 20 gram van dat totaal uit verzadigd vet.