Hoeveel vitaminen Mocht Vrouwen nemen?

Vitaminen en mineralen spelen een vitale rol in het handhaven van de gezondheid van het lichaam. Echter, teneinde een dagelijkse portie van essentiële vitaminen, zou een vrouw moeten eten 5-9 porties fruit en groenten. Vitaminen niet werken onder een 'one size fits all "-label voor vrouwen. Voedingsbehoeften van een vrouw kan heel specifiek, afhankelijk van hun levensstijl, medische geschiedenis en leeftijd Daily Multi-Vitamin

Multi-vitaminen
zijn moet een topprioriteit voor vrouwen van elke leeftijd. Zij bieden de vitaminen en mineralen die vrouwen nodig hebben voor een goede gezondheid, maar meestal niet genoeg van in hun voeding krijgen. Deze multi-vitaminen bevatten supplementen die beschermen tegen hart-en vaatziekten, kanker en osteoporose, die vrouwen lopen een risico op het ontwikkelen.
Hormonale schommelingen

Hormonen
vaak een ernstige effect op de fysiologie van een vrouw en humeur elke maand. Studies hebben aangetoond dat tijdens haar vruchtbare jaren, een vrouw nodig voedingssupplementen om de effecten van de menstruatie evenwicht. Calcium en vitamine D zijn bijzonder bruikbaar. In een case-gecontroleerde studie met de Prospective Verpleegsters Gezonde Study II, resultaten suggereerden dat een calcium suppletie aanzienlijk verminderd de emotionele en zelfs lichamelijke symptomen van PMS. Een hogere inname van vitamine D (die essentieel is voor de absorptie van calcium) snijd het risico van PMS-symptomen bijna in de helft.
Zwangere vrouwen

Vrouwen
die zwanger zijn of borstvoeding hebben behoefte aan hogere niveaus van foliumzuur, dat is bewezen dat het risico van aangeboren defecten verminderen. IJzer is een aanbevolen supplement aangezien zwangere vrouwen hebben de neiging om anemic. Vrouwen die borstvoeding geven over het algemeen vereisen een zinksupplement ook, maximaal 5 mg.
Menopauze en post-menopauze

De bijwerkingen van de menopauze kan soms worden behandeld met voedingssupplementen. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Chicago, de NIH Centrum voor Botanische Voedingssupplementen Onderzoek opgemerkt dat het supplement zilverkaars is effectief bij de behandeling van de gevolgen van de menopauze zoals opvliegers, zweten, angst en slapeloosheid. Oudere, postmenopauzale vrouwen vereisen ook meer calcium te weren van de ontwikkeling van osteoporose te helpen.
Behoeften voor Uiteenlopende Lifestyles

Vrouwen
die veganisten of vegetariërs vereisen extra B12 supplementen samen met ijzer en vitamine A, omdat veel van deze voedingsstoffen zijn afkomstig van dieren. Actieve vrouwen die oefening meerdere keren per dag vereisen meer ijzer omdat ijzer nodig is in het helpen van hemoglobine zuurstof te leveren aan het lichaam in grotere volumes.
Overwegingen
p Het is belangrijk om te begrijpen wat een richtbedrag voor een vitamine is en wat dat uiteindelijk betekent. De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) en AI (Adequate Intake) zijn het die nodig zijn om het lichaam gezond door het vermijden van voedingstekorten te houden hoeveelheden van een vitamine. De UL of aanvaardbare bovengrens van inneming Levels zijn de maximale hoeveelheid dagelijkse vitaminen die een individu veilig kan nemen zonder het risico te lopen van een overdosering of ernstige bijwerking. Deze bedragen worden meestal niet gevonden op voedsel of supplement labels, maar kan worden gevonden op de websites van de overheid. De Food and Drug Administration gebruikt een andere meting, de DV-of dagelijkse waarde, die vaak wordt gevonden op eten en vullen labels. Dit getal geeft de hoeveelheid van een vitamine dat een individu moet een gezonde, 2000 calorie per dag dieet. Begrijpen deze metingen voor het toevoegen supplementen aan uw dieet.
Waarschuwingen

innemen van te veel supplementen kan gemakkelijk te doen. Wees voorzichtig niet te grote hoeveelheden zink, koper en vetzuren nemen. Deze vitaminen kunnen de effecten van andere supplementen blokkeren en kan soms interfereren met de doeltreffendheid van voorgeschreven medicijnen. Hoewel een overdosis van een voedingssupplement is zeldzaam, is het af en toe voorkomen. Sommige supplementen zijn risicovoller te nemen dan anderen en er is een hoger potentieel van overdosering met deze vitaminen. Altijd in gedachten houden de UL (aanvaardbare bovengrens van inneming Levels) van elk supplement u neemt om een ​​overdosis te voorkomen. Het belangrijkste is, proberen om de meeste van uw vitaminen en mineralen uit uw dieet te krijgen, en altijd contact op met uw arts voordat u begint met een aanvullend regime. Het is belangrijk te onthouden dat voedingssupplementen zijn niet een wondermiddel voor alles wat scheelt je. Ze zijn niet medicijnen, noch zijn zij ontworpen om te fungeren als een vervanging voor een gezonde levensstijl.