Hulp voor Getting to Sleep

Kwaliteit van de slaap is net zo essentieel voor je lichaam als lucht en voedsel. Elke nacht volwassenen moet krijgen tussen 7,5 en 8,5 uur ononderbroken slaap. Volgens Better Sleep Raad (zie Referenties), tijdens de werkweek, 73 procent van de Amerikanen krijgen slechts 7 uur slaap of minder. Ontbreken van een goede nachtrust kan alertheid, prestaties, productiviteit en verhogen prikkelbaarheid, depressie en gevoeligheid voor ziekte verminderen. Beddengoed

Als u problemen ondervindt om te slapen, uw matras kan het probleem zijn. The Better Sleep Raad beveelt het vervangen van uw matras binnen vijf tot zeven jaar na de aankoopdatum.

Bij het winkelen voor een nieuwe matras zeker het biedt comfort, ondersteuning en niet menigte uw slaapkamer. Vervang je kussen jaarlijks.
Routine

Om een ​​adequate hoeveelheid slaap te bereiken, moet u een regelmatig slaap schema te houden. Maak een bedtijd routine, zoals het nemen van een warme douche of bad, luisteren naar rustgevende muziek, of het lezen van een inspirerend boek voor het slapen gaan.
Milieu

Houd uw slaapkamer donker, geventileerd, rustig en op een comfortabele temperatuur. Fans effectief blokkeren geluid terwijl ook het verstrekken van een kalmeren geluid om u te helpen om te slapen.

Heb een tv of computer niet te houden in je slaapkamer en vermijd het eten, werken of het plannen van afspraken in bed.


Foods

Bedtime snacks
zoals kruidenthee, banaan, warme melk, yoghurt, volkoren, en kleine kalkoen of boterham met pindakaas kan je helpen om sneller te vallen slapen. Vermijd vet en gekruid voedsel. Deze voedingsmiddelen nemen veel tijd om te verteren en rustgevende slaap te voorkomen. Vermijd ook het drinken van alcohol en dranken met cafeïne. Deze voedingsmiddelen onderbreken uw slaap.
Meer tips voor betere slaap

Indien mogelijk, plannen oefening in de ochtend. Als u ervoor kiest om te oefenen in de avond, vermijd uit te werken ten minste twee uur voor het slapengaan. Ook niet laat uw huisdieren slapen in uw slaapkamer als deze allergieën die uw slaap verstoren zou kunnen veroorzaken. Als u rookt, voorkomen dat te doen rond bedtijd. Nicotine kan ook onderbroken slaap.