Hypoglycemische Dieet Plan Foods

Hypoglycemie, of een lage bloedsuikerspiegel, wordt vaak geassocieerd met diabetes, maar kan aanwezig zijn bij personen die geen diabetes hebben. Symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, depressie, vergeetachtigheid en een behoefte aan zoetigheid. Volgen van een dieet dat is laag in suiker en hoger in eiwitten en vezels kan helpen om de symptomen te verlichten. Koolhydraten
Volle granen zoals rijst zijn langzamer te verteren, helpt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Een persoon op een 2000 calorieën-per-dag dieet wordt aangemoedigd om zes tot acht porties van volkoren koolhydraten te eten. Koolhydraten bevatten voedingsmiddelen zoals brood, pasta, maïs, rijst, crackers, cornflakes, tortilla's en linzen. Een portie van koolhydraten is het equivalent van een sneetje brood of een half kopje pasta, maïs of rijst. De consumptie van koolhydraten moet gedurende de dag worden verspreid en worden best verteerd wanneer gegeten met eiwit.
Eiwitten
Lean eiwit ondersteunt een gezonde voeding voor mensen met hypoglykemie.

dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit 4-6 gram. Bronnen van eiwitten zijn kip, kalkoen, rundvlees, varkensvlees, vis, eieren, pindakaas, tofu, kwark en kaas.
Fruit
Groenten zijn een koolhydraatarm bron van vitaminen, mineralen en vezels.

Vier dagelijkse porties groenten bieden een koolhydraatarm bron van vitaminen, mineralen en vezels. Koolhydraatarme groenten zijn sla, broccoli, spinazie, paprika, wortelen, groene bonen, tomaten, selder en kool. Een portie van groenten is een half kopje gekookt of een kop rauwe.
Fruit
Fruit bevat natuurlijke suikers en moet worden gegeten met mate.

Vanwege hun hoge suikergehalte fruit moet worden beperkt tot 2-3 porties per dag. Gezond fruit keuzes omvatten appels, aardbeien, grapefruit, bananen, sinaasappels, watermeloen, perziken, mango, guave, papaya en bessen.
Zuivel
Zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn een bron van eiwit en calcium.

Zuivelproducten moet worden beperkt tot twee porties per dag. Een portie zuivel bevat een kopje magere yoghurt of een kopje magere melk.
Fats
beperken vetten ondersteunt stabiele bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies.

Een gezonde hypoglycemie dieet bevat vier of minder porties van vet per dag. Vetten zijn slasaus, olie, room, kaas, boter, margarine, mayonaise, avocado, olijven en spek. Een portie van vet bevat een eetlepel dressing, een achtste van een avocado of een plakje spek.