Juiste Diëten voor het besturen of het verlagen van cholesterol

Cholesterol is een stof die van nature in het lichaam. Er zijn twee soorten cholesterol: HDL, bekend als goede cholesterol en LDL, meestal aangeduid als slechte cholesterol. Een hoog niveau van cholesterol in het lichaam kan ernstige problemen veroorzaken. Een manier van het verlagen van het cholesterolgehalte is via de voeding. Een goede cholesterol-controlerende dieet moeten bepaalde voedingsmiddelen te vermijden en anderen aan te moedigen. Hier zijn een aantal dieet suggesties voor het verlagen van het cholesterolgehalte. Vermijd voedsel dat verzadigde vetten

Cholesterol
wordt geproduceerd uit verzadigd vet. Een goede cholesterol-controle dieet, vermijdt daarom voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, en zo mogelijk elimineert ze helemaal. Wanneer bepaalde voedingsmiddelen niet volledig kan worden vermeden, moeten zij worden geconsumeerd in zeer kleine hoeveelheden. Sommige voedingsmiddelen zijn verwerkte voedingsmiddelen en vetrijke dierlijke producten zoals vlees en kippenvel. Bovendien moet verzadigde plantaardige vetten worden vermeden. Deze ook verhogen van het niveau van slechte cholesterol in het lichaam.
Eet vezelrijk voedsel

Om te bepalen of een lager cholesterolgehalte, moet u meer vezelrijk voedsel te eten zoals brood, vooral die gemaakt van minder geraffineerde bloem. Daarnaast moet u een royale hoeveelheid granen en granen te eten. Deze voedingsmiddelen niet alleen lager cholesterolgehalte, maar ook verlagen de hoeveelheid calorieën je verbruikt. Overtollige calorieën zijn natuurlijk omgezet in vet door het lichaam. Als je te veel overtollig vet, het risico van het hebben van een hogere cholesterol verhoogt.
Eet Meer Groenten en Fruit

Kool
, wortelen, komkommers en groene bladgroenten moeten worden opgenomen in het dieet van iedereen die wil haar cholesterolgehalte te verlagen of te controleren. Naast groenten, moet vers fruit worden geconsumeerd. Vetgehalte in deze voedingsmiddelen zijn zeer, zeer laag. Deze voedingsmiddelen bevatten van nature voorkomende mineralen en vitaminen.
Eet vis en mager vlees

Een cholesterol-controlerende dieet moet royale porties vis. Vette vis, zoals kabeljauw, zalm en tonijn, zijn rijk aan omega-3-vetzuren, een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig om overtollig cholesterol te verwijderen.

Degenen die het eten van vlees niet kan voorkomen moet kiezen voor mager vlees, zoals gevogelte zonder vel.
Eet de juiste hoeveelheden

Het is niet alleen het verwijderen of toevoegen van voedingsmiddelen aan uw dieet dat telt bij het verlagen of beheersen van het cholesterolgehalte. Je moet ook eten van deze voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden. Het wordt aanbevolen dat u het etiket te lezen of uit te vinden de niveaus van verschillende voedingsstoffen in een bepaald levensmiddel voordat je het eet. Ongeveer 6 - tot 7-porties van granen, 3 - tot 5-porties groenten en 2 - tot 4-porties fruit per dag is goed om uw cholesterolgehalte laag te houden