Kegel Technieken

Het doen Kegel oefeningen regelmatig is een belangrijk onderdeel van het handhaven van lichamelijke gezondheid. Hoewel Kegels zijn een waardevolle aanvulling op een dagelijkse regime voor postpartum vrouwen en ouderen, kan iedereen profiteren van het doen Kegel oefeningen. Kegel oefeningen ontwikkelen en versterken van de bekkenbodemspieren, de spieren die je knijpen om de stroom van urine stoppen. Het doen van regelmatige Kegel oefeningen kunnen helpen behandelen of te voorkomen incontinentie, versterken zwakke spieren na de bevalling, en het verbeteren van seksuele gezondheid. Fitness Bal

Een fitness bal, vaak aangepast aan Pilates oefeningen, kan worden gebruikt om de juiste techniek voor Kegel oefeningen te ontwikkelen. Zitten op een volledig opgeblazen fitness bal met je voeten plat op de vloer. Het bewegen van je bekken op en neer, maak een lichte stuiterende beweging en krijgen een beetje momentum. Als je merkt dat je niet kunt het onderhoud van uw balans tijdens het stuiteren, niet proberen deze oefening, zoals je kunt vallen van de bal. Als je klaar bent, begint de Kegel beweging te integreren in de bounce. Stuiteren voor twee telt, dan trek je jezelf uit de bal als je contract je buik-en bekkenbodemspieren. Trek je bekken volledig uit de bal, maar ga niet naar een volledige staande positie; houd je knieën gebogen en je lichaam iets voorover gebogen. Laat uw buik-en bekkenbodemspieren als je je bekken achterover te leunen op de bal, stuiteren naar beneden en herhaal. Doen 10 herhalingen en dan proberen om de bekkenbodemspieren te knijpen op uw eigen staand.
Beeldspraak

Visualiseren een afbeelding kan u helpen een fysieke gevoel te helpen manifesteren u uitvoert sterke Kegels. Zittend op een stoel of fitness bal, voel je bekkenbodemspieren tegen de zitting van de stoel. Zet een beeld in je hoofd dat je focus specifiek zal richten op uw bekkenbodemspieren. Bijvoorbeeld, stel je probeert te halen een rozijn met je bekkenbodemspieren, dat je zit op een citroen, of dat je gewoon hebt sprong in koud water. Zoek een afbeelding die voor u werkt en houd het in je hoofd als je het proces herhalen gedurende de dag. U kunt dit ook doen tijdens het staan. Sinds de spierbewegingen worden verborgen en de afbeeldingen bestaan ​​alleen in je hersenen, kunt u dit overal doen, wanneer u maar wilt.
Pilates

Hoewel bekend voornamelijk voor de wonderen werkt bij de ontwikkeling van abdominale sterkte, de Pilates-methode ontwikkelt de spieren gebruikt om Kegels voeren. Wanneer correct uitgevoerd, Pilates beweegt gebruik volledig "kern" van het lichaam, dat de voorzijde van de buik, de rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem omvat. Als u uw Kegels voeren, denk aan al die delen van de kern aanbestedende als je uitademt, druk je navel naar je ruggengraat, het middenrif contracteren en verhuur van lucht, en de bekkenbodemspieren knijpen allemaal op hetzelfde moment. Een getrainde Pilates professional kan helpen u door het uitvoeren Kegels als een onderdeel van uw core oefeningen.