Geavanceerde ACL Rehab Oefeningen

De voorste kruisband (VKB) is gelegen in het midden van de knie. De functie van de ACL is de tibia kan bewegen voordat de femur. Als de ACL scheuren of niet naar behoren uitvoeren, dan zal je niet in staat zijn om enige druk op die knie te weerstaan. Veel atleten ervaren ACL tranen en moet geavanceerde ACL revalidatie oefeningen uit te voeren, na behandeling door een arts, opnieuw te stabiliseren van de knie. Lunges

Stand
met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig beide benen. Stap twee voeten vooruit met de rechter voet. Laat de linker been een voet boven de grond, terwijl het buigen van de rechter been een loodrechte houding te komen met de grond. Doe dit 10 seconden. Langzaam je linkerbeen en je rechter voet terug te keren naar de uitgangspositie. Overschakelen benen en herhalen dezelfde bewegingen. Herhaal dit proces vijf keer.
Chair Bends

Stand
met beide voeten naast elkaar. Stap naar links twee voeten met je linkervoet. Beweeg dan je rechtervoet bij je linkervoet met een voet tussen voeten. Buig langzaam beide knieën loodrecht op de vloer. Houd deze houding gedurende vijf seconden. Langzaam sta recht omhoog. Stap naar rechts twee voeten met je rechtervoet. Herhaal dit aan de andere kant. Herhaal de cyclus vijf maal.
Side Hop

Stand
met beide benen bij elkaar. Hop naar links met beide benen nog steeds samen. Hop naar rechts met beide benen nog steeds samen. Herhaal de hoppingvolgorde 20 keer.
Traplopen

Zit
op de grond en langzaam lager het terug naar de vloer. Leg beide handen plat op de grond onder de billen. Til beide voeten twee centimeter boven de grond. Til de schouders van twee centimeter van de grond. Buig langzaam beide benen op de knieën en breng ze naar de borst. Langzaam weer strekken beide benen en laat ze aan de grond. Laat de schouders terug naar de grond. Herhaal dit proces vijf keer.
Bicycle

Zit op de grond met beide benen recht en tenen naar het plafond
. Plaats beide handen, palm naar beneden op de grond, achter de rug. Langzaam breng het rechterbeen naar het lichaam door het buigen van de rechter knie. Laat de rechter been terug naar de grond en til de linkerknie aan het linkerbeen naar het lichaam te brengen. Herhaal schakelen benen 20 keer.
Quad Stretch

plat op de vloer naar het plafond. Buig het linkerbeen en houd de linkervoet met de linkerhand. Houd deze houding 10 seconden. Herhaal dit met het rechterbeen. Ga verder afwisselend 20 maal

Referenties
  ACL Solutions:. ACL Rehap Oefeningen
  MedLine Plus: Geavanceerde ACL Oefeningen

De Knie: geavanceerde ACL Oefeningen
  American Council on Exercise: ACL Oefeningen
  Dynamic Edge: ACL Oefeningen
Resources
  Lees dit artikel in het Britse Engels