Manieren om Extreme vermoeidheid verlichten

Als u last heeft van extreme vermoeidheid, kan je chronisch vermoeidheidssyndroom hebben. Naast de extreme vermoeidheid die niet verbetert na slaap en rust, kunnen personen die lijden aan deze aandoening ervaren ook een zere keel, moeite met concentreren en spier-en gewrichtspijn. Daarnaast kan een opgeblazen gevoel, koude rillingen of nachtzweten, droge mond of oorpijn optreden, volgens de Mayo Clinic. Hoewel de oorzaak van chronische vermoeidheidssyndroom niet bekend is, zijn beschikbaar. Slaap

Zorg voor voldoende slaap elke nacht om uw extreme vermoeidheid te verlichten, raadt Mayo Clinic. Streven naar zes tot acht uur van de kwaliteit van de slaap per nacht te krijgen. Ontwikkelen van een slaap routine van naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag, suggereert Mayo Clinic. Als u het moeilijk om in slaap te vallen 's nachts, neem een ​​warm bad of een boek om jezelf in slaap vallen te lezen. Vermijd voedsel of dranken die cafeïne bevatten dicht bij het slapen gaan.
Dieet en lichaamsbeweging

Een gezonde, evenwichtige voeding kan gevoelens van extreme vermoeidheid te bestrijden. Veel water drinken elke dag, en zijn volle granen, magere eiwitten en veel groenten en fruit in uw dieet. Dagelijkse oefening kan helpen verlichten van de effecten van vermoeidheid. Oefening zal u helpen slapen, het verbeteren van uw stemming en stress te verminderen. Als je niet op dit moment bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging, beginnen langzaam met een paar minuten lopen elke dag. Afwisseling met zwemmen, joggen, aerobics of tennis.
Begrijp je lichaam

Beheer uw extreme vermoeidheid door te leren over je lichaam. Houd een dagboek en documenteren van uw symptomen gedurende de dag, adviseert WebMD. Noteer wanneer je het gevoel moe, depressief of ervaring andere symptomen. Na verloop van tijd, kan je patronen te ontdekken of vinden dat je over het algemeen meer energie gedurende een bepaalde tijd van de dag. Plan uw dagelijkse taken op deze bevindingen. Bijvoorbeeld, vergaderingen plannen, outdoor activiteiten en huishoudelijk werk in tijden dat je meestal voelt het beste. Als je de neiging om zich moe tijdens de avond, van plan om uit te rusten. Laat je niet al te moe, waarschuwt Mayo Clinic.
Therapie en medicatie

Cognitieve gedragstherapie
kan u helpen omgaan met het chronisch vermoeidheidssyndroom, volgens de Mayo Clinic. Deze vorm van therapie helpt je herkent negatieve gevoelens of acties die uw klachten kunnen veroorzaken.

Antidepressiva
kan helpen bij de bestrijding van de gevoelens van depressie die vaak samengaan met het chronisch vermoeidheidssyndroom en kan ook helpen om een ​​betere nachtrust. Over-the-counter, pijnstillende medicatie kan helpen omgaan met hoofdpijn of andere pijnen in verband met uw vermoeidheid.