Manieren om Lower Blood Pressure at Home

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk, kan hebben geen symptomen, dus het is belangrijk om regelmatig controles te komen met uw arts. Hoge bloeddruk die niet is gericht brengt u het risico op een hartaanval en andere ernstige problemen. U wordt geacht om een ​​hoge bloeddruk te hebben als je een lezing boven 140/90. Hoge bloeddruk kan een gevolg van verkeerde voeding, leeftijd of erfelijkheid. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te proberen om uw bloeddruk te verlagen thuis. Verander uw dieet

U kunt uw bloeddruk verlagen aanzienlijk simpelweg door te snijden een teveel aan natrium uit je dieet. Hoewel sommige natrium is noodzakelijk voor een gezonde voeding, moet u uw inname van natrium te verlagen tot 2400 milligram per dag. Het DASH dieet, of de Dietary Approaches to Stop Hypertension dieet, is een 2000-calorie-per-dag dieet aanbevolen voor personen die willen hun bloeddruk via de voeding te verlagen. Volgens de DASH dieet kan individuele personen door het consumeren minder dan 1500 mg per dag, in tegenstelling tot de eerder arts aanbevolen 2400 mg. Het DASH dieet is gericht op consumeren volle granen, veel fruit en groenten, mager vlees en vetarme zuivelproducten.
Oefening

Oefenen kan uw bloeddruk aanzienlijk verlagen, vooral als je obesitas of overgewicht zijn. Volgens de Mayo Clinic, het duurt ongeveer 1-3 maanden regelmatig oefenen voordat het zal invloed op uw bloeddruk. Aerobic oefening is aan te bevelen over het gewicht-training, want het zal je hartslag te houden. Aërobe oefening omvat fietsen, hardlopen, wandelen in een vlot tempo, het spelen van sporten zoals tennis en basketbal, zwemmen en het nemen van aerobics of pilates lessen. Als u zich buiten adem en je hart snel kloppen langer dan 30 minuten, wordt u deelnemen aan aërobe oefening, ongeacht de activiteit. Doorgaan op deze manier uit te oefenen gedurende ten minste 30 minuten, drie keer per week voor het beste resultaat.
Stoppen met roken en drinken

Roken van sigaretten, sigaren of pijpen
zal je aderen vernauwen en zorgen dat uw hart sneller te kloppen, het verhogen van uw bloeddruk. Daarnaast, roken verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte, dus als u een hoge bloeddruk en ook rook, je risico op een hartaanval en beroerte is veel hoger. Het drinken van alcohol zal de bloeddruk van sommige individuen te verhogen en de druk van anderen niet te verhogen. U en uw arts moet bepalen of je kunt drinken zonder het verhogen van uw bloeddruk, maar je moet niet meer verbruiken dan een of twee drankjes per dag. Als uw arts vindt uw bloeddruk stijgt nadat u alcohol drinkt, moet je niet drinken geen alcohol.