Manieren om emotionele symptomen van PMS Lessen

premenstrueel syndroom (PMS) is de term voor emotionele en fysieke symptomen ervaren door een vrouw die een tot twee weken vóór het optreden van haar menstruatie. Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG), ten minste 85% van de menstruerende vrouwen ervaren ten minste een symptoom. De emotionele symptomen van PMS kan onder andere depressie, prikkelbaarheid, angst, verwarring of slechte concentratie, maar er zijn manieren om de ernst van deze symptomen te verminderen. Oefening

Engage in aërobe oefening minstens 30 minuten de meeste dagen van de week. Aërobe activiteit is iets dat is hart in de natuur het verhogen van uw hartslag en het verhogen van uw ademhaling gedurende de trainingssessie. Kies een activiteit die u genieten, zoals wandelen, fietsen, hardlopen, groepslessen, zoals stap of spinnen, trainen op een elliptische machine, of sporten zoals tennis of voetbal. Volgens de ACOG, veel vrouwen vinden dat regelmatige aërobe oefening helpt om de emotionele symptomen van PMS te verlichten, in het bijzonder die met betrekking tot depressie.
Ontspan en Verminder stress

Deelnemen in activiteiten die je ontspannen en te verminderen uw stress niveaus te helpen de controle emotionele symptomen zoals angst en prikkelbaarheid. Kies de activiteiten die het beste werkt voor jou als elk individu anders is. Activiteiten kunnen omvatten yoga, meditatie, massage, een korte wandeling buiten, luisteren naar rustgevende muziek, een warm bad of het lezen van een roman. Maak slaap een prioriteit ook. Voldoende rust kan verminderen vermoeidheid en prikkelbaarheid. Volgens de American Psychological Association, terwijl slaap behoeften verschillen per individu, de meeste gezonde volwassenen moeten een gemiddelde van acht uur slaap per nacht.
Eat Well

Kies fruit, groenten en volle granen als de focus van uw dagelijkse voedselinname. Deze voedingsmiddelen zorgen voor vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid en het beheersen van emotionele symptomen. Verminder je inname van verzadigd vet, zoals dat van verpakte gebakken producten en snacks, natrium die meestal afkomstig is van verwerkte voedingsmiddelen en tafelzout en suikers vaak gevonden in frisdrank, vruchtendranken en snoepjes. Beperk uw inname van alcohol en cafeïne, die de symptomen van PMS zou kunnen verergeren. Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen of kruiden-supplementen. Het ACOG dat calcium, magnesium, vitamine B6 en vitamine E zijn allemaal geassocieerd met een vermindering van PMS symptomen. Uw arts kan u meer vertellen over deze aanvulling opties en adviseren veilige dosis moet u beslissen om ze mee te nemen.