Natuurlijke manieren om Serotonine Raise

Serotonine is een neurotransmitter die een gastheer van hersenfuncties, inclusief eetlust onder controle, en de regulering van de slaap, geheugen, leervermogen, stemming, gedrag, lichaamstemperatuur en cardiovasculaire functie beïnvloedt. Tekorten aan serotonine kan een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, zoals migraine, slapeloosheid en depressie veroorzaken. Veel van de medicijnen aan deze voorwaarden, zoals antidepressiva, gedragen zich als serotonine in de hersenen te behandelen. In plaats van een chemische vervanging van serotonine, is het echter mogelijk de hersenen natuurlijke productie van serotonine door natuurlijke middelen. Rust en Bewegen

Net als de meeste functies van het lichaam, de productie van serotonine in de hersenen werkt op zijn best in een gezonde, goed onderhouden systeem. Het krijgen van een goede nachtrust op de meeste nachten, zo niet elke nacht, en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan automatisch verhogen de productie van serotonine. Oefening hoeft niet te worden naar de sportschool of de besteding van een uur op de loopband. Het nemen van een 30-minuten nachtelijke wandeling kan wonderen doen voor serotonine niveaus.
Voedsel

Aangezien veel voedingsmiddelen bevatten lage niveaus van tryptofaan, en tryptofaan kan serotonine productie kickstart in de hersenen, het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen een gezond dieet kan helpen om de productie van serotonine. Er zijn twee grote groepen van voedingsmiddelen die betrokken zijn bij productie van serotonine. Tryptofaan-rijke eiwitten zal het tryptofaan nodig voor de productie van serotonine bieden; koolhydraten helpen het tryptofaan gaan in het lichaam om te werken door het verhogen van insuline niveaus. Insuline ondersteunt de hersenen bij het gebruik van tryptofaan voor de serotonine productie.

Om de beste resultaten van het tryptofaan-carb combinatie te krijgen, moet je tryptofaan-bevattende eiwitten eerst gevolgd door gezonde koolhydraten consumeren. Het eten van de eiwitten ongeveer een uur voordat de koolhydraten de meest gunstige invloed op de serotonine productie zal hebben.

Tryptofaan-inclusive eiwitten
onder gevogelte zoals kalkoen en kip, varkensvlees, melk, witte vis, peulvruchten, kaas, soja en bananen . Goede koolhydraten om te helpen bij de productie van insuline zijn haver, boekweit, gerst, zoete aardappelen en squash. Vermijd wit meel en witte suikers zo veel mogelijk. Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen verhogen bloedsuikerspiegel te snel, wat resulteert in een latere suiker "crash."
Supplementen

Als u niet genoeg serotonine door dieet alleen, wat meestal het geval is bij individuen die depressie of andere aandoeningen veroorzaakt door lage serotonine niveaus, zijn er een aantal natuurlijke supplementen die kunnen helpen verhogen serotonine niveaus in de hersenen. Deze supplementen zijn St. Janskruid, SAMe en 5-HTP.