Nek Ontspannende oefeningen

Het hebben van pijn in de nek kan je hele dag verpesten. Of het is een gevolg van het slapen in een lastige positie, slechte houding en werkgewoonten of gewoon een resultaat van alledaagse spanningen, kan nekpijn je concentratie te vernietigen. Het hebben van een stijve nek, of extreme spanning, is niet alleen pijnlijk, het kan voorkomen dat u in staat om te bereiken wat moet elke dag worden gedaan. Nek ontspannende oefeningen kunnen helpen dit probleem op te lossen. Oefeningen

Nek oefeningen
zijn gunstig voor iedereen. Volgens de Universiteit van Maryland Environmental Safety Division, niet alleen ontspanning technieken los gespannen spieren, maar ze blijven je nek sterk en flexibel. Vergeet niet te doen elk van deze conditionering oefeningen heel langzaam, in vijf tot 10 herhalingen per stuk, en proberen elk van hen drie keer per dag te doen.

De hals tilt oefening bestaat uit langzaam verlagen van je kin naar je borst, dan langzaam je hoofd schuin naar achteren totdat u op zoek bent naar het plafond. Breng uw nek om rechtop. Dan lager langzaam je oor naar uw rechterschouder, dan links. Forceer deze oefening, en probeer niet om je oor aan te raken om elke schouder, doen het gewoon zo ver als je kunt zonder pijn

Roterende je nek is een geweldige ontspanning techniek.. Zit rechtop in je stoel en voorzichtig kijken naar elke kant. U voelt zich een geleidelijke trekken; niet meer dan verlengen, en draai dan je hoofd naar de andere kant. Herhaal de aanbevolen herhalingen.

Weerstand oefeningen
zijn ook zeer geschikt voor het versterken van de nekspieren en het toevoegen van flexibiliteit. Plaats uw hand op de zijkant van je hoofd. Als je je nek te brengen in de richting van je schouder, verzetten deze beweging met je hand en houd voor een telling van vijf. Herhaal dit met de andere kant. Hebben deze herhalingen vijf tot 10 keer per stuk en herhaal dit drie keer per dag. Doorlaatweerstand oefeningen kan door beide handen op het voorhoofd. Probeer uw hoofd naar voren zachtjes om je borst te bewegen. Doe de achterwaartse weerstanden op dezelfde manier, alleen deze keer plaats beide handen op de achterkant van je hoofd en kantel deze langzaam naar achteren. Weersta de beweging met je handen. Net als bij de andere verzetsbewegingen, houden voor een telling van vijf
Behandelingen Extra

De beste manier om nekpijn te houden van terugkerende is om het te versterken met oefening.; maar als je nu lijdt, zijn er aanvullende behandelingen die snel zal helpen. Volgens de Mayo Clinic, kan afwisselend warmte en ijs te helpen bij de genezing nek ontsteking. Zij beveelt het toepassen van warmte of koude packs voor 20 minuten per keer, vier of vijf keer per dag.

Over-the-counter pijn geneesmiddelen, zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine, kan uw pijn te helpen. Over-the-counter pijn crèmes met kamfer of menthol kan nuttig zijn ook.

Massage therapie
is zeer nuttig voor mensen die lijden aan pijn in de nek. De totale ontspanning u ontvangt is goed voor je hele lichaam.

Je nek kan niet echt ontspannen, zolang het is de ondersteuning van uw hoofd. Daarom, tenzij u plat liggen in bed met je nek in een lijn met je ruggengraat, of zitten en recht vooruit kijken, je nek spieren werken. Nekpijn is vaak een gevolg van het houden van uw hoofd omlaag gekanteld tijdens het werken aan uw bureau of op uw computer. Pas uw toetsenbord en de computer monitor voor een goede nek houding. Soms gewoon stapelen een paar boeken onder uw monitor zal verhogen tot de juiste hoogte.