Oefening voor de Ondergewicht

Er is altijd veel gesproken over gewichtsverlies of het krijgen van dun, maar er is niet veel klaar informatie beschikbaar voor mensen op zoek om gewicht te krijgen door middel van een toename van de spier. Overgewicht kan ernstige problemen veroorzaken aan uw lichaam, maar ondergewicht kan zijn deel van de problemen ook veroorzaken. U kunt ondergewicht zijn omdat bepaalde gezondheidsproblemen, een eetstoornis of een chronische ziekte, of je kan gewoon een hogere stofwisseling dan de meeste en worden ondergebracht in een klein frame. Dieet

Lichaamsbeweging en voeding
gaan hand in hand als het gaat om het verkrijgen van gewicht. Volgens Dr Melina Jampolis, een arts voedings-specialist, een van de eenvoudigste manieren om gewicht te krijgen is door middel van een verhoging van de calorie-inname. Als u verbruikt meer calorieën in je lichaam dan je lichaam brandt de hele dag, zal je merken dat je het verkrijgen van totale gewicht. Dr Jampolis beveelt toevoegen van ongeveer 250-500 calorieën extra per dag, om geen gewicht te snel. Toch moet deze calorieën niet uit junk of ongezonde voeding, je moet richten op voedzame voedingsmiddelen die niet negatief zal beïnvloeden je lichaam als je gewicht. Als u op zoek bent naar informatie over het schatten hoeveel calorieën je per dag verbrandt, check de bron sectie onderaan de pagina vermeld als "calorieën per uur."

Volgens Dr Jampolis, het toevoegen van de meeste je extra calorieën uit magere eiwitten zal doen de meeste goed. Je lichaam heeft ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, maar als u op zoek bent om spieren en gewicht te winnen, zal je meer als 1,2 gram nodig. Het kan ook nuttig zijn om zich te concentreren deze eiwitinname rond uw workouts, om te helpen met de hergroei van je spieren.
Oefening

Wanneer we kijken naar gewicht dat je moet richten winnen op weerstand opleiding dan aërobe of cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, zegt Jason Ferruggia van Iron Magazine. Aërobe en cardiovasculaire oefeningen kunnen ertoe leiden dat u om gewicht en spiermassa te verliezen in sommige gevallen. Voor weerstandstraining je moet richten op samengestelde oefeningen, of oefeningen die zich richten op meer dan een geïsoleerde beweging, zegt Jeff Anderson, auteur van Optimum Anabolics. Samengestelde oefeningen kunnen bestaan ​​uit squats, bankdrukken, dead-lift, military press, pull-ups en push-ups. Je moet ook worden gericht op de grootste spiermassa in je lichaam, die voornamelijk gecentreerd op uw onderlichaam spieren, zoals de billen, hamstrings en quadriceps.