Oefeningen voor een zere rug en carpaal tunnel

carpaal tunnel syndroom kan gebeuren wanneer de spieren zich bezighouden met repetitieve bewegingen of blijven in een stilstaande positie voor een lange tijd. Hoewel carpaal tunnel syndroom wordt meestal geassocieerd met pols pijn van het typen, kan het ook goed zijn voor zere rug van het zitten aan een bureau te lang. Reliëf kan worden gevonden door de kat stretch, een mid-back stretch en de neerwaarts gerichte hond yoga pose. Cat Stretch

De kat stretch
plaatst u in een pose net als een bange of boze kat. Het is een gunstige stretch voor de onderrug. Begin met het krijgen van op je handen en knieën met je dijen direct onder je heupen. Je handen moeten iets voor op je schouders te zijn. Boog je rug door de aanscherping van uw buikspieren en proberen om ze te duwen met je onderrug en het verschuiven van uw bekken naar voren. Houd deze positie 10 seconden. Ontspan de pose, dan start de tegengestelde positie door het verleggen van je buikspieren naar de grond en het verschuiven van je bekken omhoog naar de hemel. Houd gedurende 10 seconden en dan blijven afwisselen poseert voor een minuut.
Mid-Back Stretch

De mid-back stretch kan worden gedaan in de voorkant van uw bureau. Dit kan de pijn verlichten van hunching dan naar het computerscherm te lang. Sta op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Leg je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand over je linkerschouder. Adem diep in, dan zet je handpalmen tegen elkaar als je uitademt. Adem langzaam weer, dan hef je je handen tot je ellebogen zijn in lijn met je schouders als je uitademt. Blijven diepe ademhaling gedurende 20 seconden in deze positie, dan is het proces omkeren.
Beneden toegekeerde Hond

De beneden toegekeerde Hond wordt beschouwd als een fundamentele yoga pose voor het verlichten van all-over pijn aan de rug zijn. Starten in dezelfde houding als je zou voor de kat stretch, met de handen iets breder dan je schouders. Bevestig uw ogen tussen je benen. Opstaan ​​op je tenen en dan verplaats je je gewicht naar achteren totdat je armen volledig gestrekt voor je. Adem in en adem uit als je verhogen uw heupen naar de hemel door je benen te strekken. Je armen en lichaam moet in overeenstemming zijn van je vingertoppen tot je heupen. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond, en ontspan je nek, zodat uw hoofd vrij hangt. Onderhouden cyclische diepe ademhaling gedurende minstens een minuut voordat de omgekeerde volgorde naar de startpositie.