Hoe te verminderen rugpijn met Yoga (foto's inbegrepen)

Miljoenen Amerikanen lijden aan rugpijn op een regelmatige basis. Voor een groot deel is dit te wijten aan een sedentaire levensstijl, zoals bij een bureau voor lange periodes van de dag. Een paar minuten per dag doet yoga houdingen die versterken van uw rugspieren kan weer verbeteren pijn. Gebruik de poses hieronder alledaagse opgesomd om rugpijn te verminderen. Wat je nodig hebt
Yoga Mat
Comfortabele Kleren
Toon Meer Aanwijzingen

Corpse 1 Pose (Savasna) Ga liggen plat op de rug. Open de benen heupbreedte en plaats de handen aan de zijkant van het lichaam. Laat het hele lichaam te ontspannen. Deze houding laat de wervelkolom opnieuw te vinden zijn natuurlijke positie.

Cat 2 (Marjaryasana) Begin op handen en voeten. Langzaam beginnen arching de rug omhoog, beginnend met het staartbeen, en verplaatsen naar de schouders. Laat het hoofd naar beneden komen in een comfortabele positie. Deze houding helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Cow (Bitilasana) 3 Begin op handen en voeten. Langzaam beginnen arching de rug naar beneden, te beginnen met het staartbeen en verplaatsen naar de schouders. Laat de schouders komen bij de oren. Houd ze ingedrukt. Deze houding helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom en wordt vaak gedaan in combinatie met de Cat Pose.

Beneden toegekeerde Hond 4 (Adho Mukha Svanasana) Begin op handen en voeten. Draai de tenen onder en til de knieën van de mat, opwaartse druk op de heupen. Het lichaam moet in een omgekeerde V-vorm. Trek de borst in de richting van de knieën. Deze houding versterkt de rug spieren en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) 5 Ga liggen op de rug. Buig de knieën, houden de voeten plat op de grond. Plaats de handen op de zijkant van het lichaam, met de handpalmen naar beneden. Langzaam begint het optillen van de heupen van de grond en houd gedurende maximaal dertig seconden. Deze houding versterkt de rug spieren en verbetert de flexibiliteit in de wervelkolom.

Supine Spinal Twist 6 (Matsyendrasana) Ga liggen op de rug. Breng de armen uit in een T-vorm. Buig een knie. Gebruik de kant tegenover de gebogen knie op de knie te grijpen en trek het over het lichaam. Houd deze pose voor tien tot dertig seconden schakelen vervolgens kanten. Deze houding helpt om de wervelkolom opnieuw uitlijnen en het verbeteren van de flexibiliteit.

Plow 7 Pose (Halasana) ** Meer geavanceerde vormen ** Ga liggen op de rug met de handen aan de kant van het lichaam. Buig beide knieën en breng ze tot aan de borst. Gebruik de handen voor ondersteuning, zoals de poten beginnen te verlengen. Breng de benen over het hoofd en houdt het poseren voor tien tot vijftien seconden.
8

Bezoek deze andere artikelen voor meer informatie over hoe yoga je gezondheid kan verbeteren.

Verbeter uw Sex leven met Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

Versterk uw Abs met Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

Yoga met een childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html