Orthopedische knie Oefeningen

Het belangrijkste aspect van de versterking van een knie na een blessure is het versterken en los te maken van de spieren die de knie ondersteunen. Een individu met een sterke hamstrings en quadriceps spieren hebben een veel lagere kans op opnieuw verwonden van de knie dan iemand met zwakke ondersteunende spieren. Hieronder vindt u een lijst met oefeningen die je helpen bij het herstel van een knieblessure of een operatie. Straight-Leg Lift

Begin met het liggend op je rug met een been gestrekt en de andere gebogen. Langzaam til de gestrekte been van de grond, terwijl het handhaven van je evenwicht met je andere been. Breng je been omhoog ongeveer 12 tot 18 centimeter, drie seconden ingedrukt en breng het langzaam terug naar de grond. Voer 10 herhalingen en herhaal met het andere been.
Hamstring Curls

Terwijl achter een stoel, leg beide handen op de top van het voor het evenwicht. Zet al uw gewicht op een been, terwijl langzaam verhogen van het andere been omhoog naar je billen. Houd deze stretch voor 3-5 seconden en langzaam lager het terug naar de grond. Voer 10 tot 12 herhalingen, en herhaal met het andere been.
Muur Squat

Stand, zodat uw hoofd, nek, heupen en rug zijn tegen een muur. Zet je voeten ongeveer twee meter uit de muur. Langzaam naar beneden glijden de muur totdat u in gehurkte houding. Houd deze positie ongeveer vijf seconden, en dan langzaam til je een back-up met alleen je benen. Herhalen 10 herhalingen.
Single-Leg Dip

Plaats
een stoel aan beide kanten van je lichaam te gebruiken voor het evenwicht. Til een been in het bijzijn van je en plaats je gewicht op het andere been. Langzaam lager jezelf naar beneden en duw je gewicht naar beneden op de steunpoot. Houd deze positie ongeveer vijf seconden, en dan hef jezelf terug naar de startpositie. Herhalen 10 herhalingen, en dan overschakelen naar het andere been.