Plantaris faciitis Oefeningen

Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van hielpijn, vooral onder hardlopers, sprinters en iedereen die nodig is om op haar voeten ten alle tijden, zoals restaurant servers. De pijn wordt gevoeld als een stekende of porren gevoel in het midden onder de voet. Het begint meestal in de ochtend als je voeten niet actief geweest zijn, dan zakt langzaam als je voet limbers up. Specifieke oefeningen dagelijks uitgevoerd kan helpen verlichten de pijn. De Belt Methode

fasciitis plantaris
ontstaat wanneer belangrijke nadruk wordt gelegd op de fascia plantaris, de band van weefsel die loopt van je hiel naar je tenen. Het weefsel wordt gespannen, en tranen veroorzaken zwelling en stekende pijn. Om deze spanning te verlichten, moet je lenig up van uw boog en de hiel spieren.

Een van de makkelijkste oefeningen
is om gewoon een yoga of andere band en wikkel het rond de bal van je voet, met de twee uiteinden van de band in een of beide handen. Trek uw voet in de richting van je gezicht, met de voet gebogen. Op hetzelfde moment, trek je enkel naar u, met behulp van de spieren aan de voorkant van je been. Houd de flex voor 10 seconden. Ontspan en herhaal voor vijf tot 10 minuten.
The Wall Method

Stand tegenover een muur en neem een ​​stap in de richting van de muur met uw gewonde voet. Lean in de muur met je handen en beweeg de geblesseerde hiel terug. Je moet in een lichte lunge positie. Lean in de muur totdat je voelt een kalf stretch op de gewonde been en voet. Houd gedurende 10 seconden en herhaal voor vijf tot 10 minuten.
De Stair Methode

Plaats
de geblesseerde bal van je voet op de rand van een trap. Met behulp van de rail om u te helpen, mager in de trap en houd deze vijf seconden, dan doen 10 tot 20 hiel verhoogt, langzaam en gestaag.
The Frozen Kan /Cool Down Stretch

p Dit is een zeer eenvoudige techniek om beide rekken, massage en afkoelen van de spieren die je net hebt uitgewerkt. Neem een ​​bevroren blikje sap en plaats deze onder de boog van je voet gewond. Rol het voorzichtig in back-en-weer bewegingen, met behulp van zachte druk van het puntje van de tenen naar de hiel. De koude zal helpen de pijn en zwelling te verlichten.