Pullups veroorzaken van Elbow Pain

Pull-ups zijn een samengestelde beweging gebruik te maken van verschillende sets van de spieren in een keer. Hoewel de focus van de oefening kan de latissimus dorsi, de spieren van de rug en de biceps, zijn er een aantal spieren helpen ingeschakeld om de beweging te voltooien. Hoewel de meewerkende spieren zijn kleiner, het invullen van pull ups kan leiden tot pijn in de elleboog, indien een van hen is gewond, onderontwikkelde of niet opgewarmd. Spieren grote

De primaire spieren gebruikt voor het uitvoeren van een pull up zijn de latissimus dorsi, de rhomboidei in het midden van de rug en de biceps.
Assisteren Spieren

Er zijn een groot aantal kleinere spieren die helpen bij deze beweging, maar de belangrijkste assisters zijn de brachioradialis spieren van de onderarm en de brachialis dat de biceps verbindt aan de elleboog. Hoewel niet zo actief, kan de triceps aan de achterkant van de arm een ​​rol spelen in deze beweging ook.
Elbow Pain

Pijn
kan worden gevoeld bij de elleboog als de onderarm spieren zijn vermoeid of zwak. Indien de onderarmen zijn niet sterk genoeg om het gewicht te ondersteunen, wordt verhoogd spanning geplaatst op de elleboog als de arm wordt gebogen. Bovendien, als de triceps zijn vermoeid of zwak, de triceps bevestiging in de elleboog kan stam als de spieren van de rug verbonden met het schouderblad trekken aan de wortel van de triceps in het schouderblad veroorzaken.

Opties

gebruik polsbanden kunnen helpen bij grijpkracht als onderarmen zijn zwak, en het verpakken van de ellebogen kan ook helpen bij het stabiliseren van het bindweefsel.
Preventie

Als de pijn al bestaat, rust de gezamenlijke en voorkomen dat de training tot het volledig hersteld voordat de oefening met polsband of elleboog wrap hulp. Vermijd pull-ups eerste wat in je training als je gevoelig voor pijn in de elleboog zijn en zorg ervoor om op te warmen en strek de juiste spieren voor het uitvoeren van de oefening.