Hoe meer anti-oxidanten in een dieet

In een wereld waar de landbouw is big business geworden en voedingsmiddelen worden overdreven bewerkte voor massaproductie, heeft het moeilijker voor mensen om te weten of ze krijgen voldoende voedingsstoffen in hun voeding te worden. Net als een competitie van superhelden, antioxidanten zijn klaar om deze strijd aan te gaan en houdt de cellen in je lichaam gezond, maar ze kunnen het niet alleen doen. Het komt allemaal neer op een vraag: Krijgt u genoeg antioxidanten in uw dieet? Instructies
1

Weet wat een antioxidant is. Een antioxidant, zoals de naam suggereert, is een voedingsstof die in natuurlijk voedsel dat het vrije radicalen door oxidatie van cellen in het menselijk lichaam bestrijdt. De oxidatie van cellen kan om vele redenen en uit vele bronnen, bijvoorbeeld vervuiling, slechte voeding, en het werk op chemische en cellulaire niveau antioxidant om deze oxidatie houden gebeurt. Zij zijn uw lichaam de kleine helden, maar ze doen niet altijd zomaar uit het niets. Zij hebben behoefte aan wat hulp van u en uw dieet. Er zijn veel verschillende soorten antioxidanten die gunstig in de menselijke voeding, waarbij de bekende vitamine C en E, en lycopeen, polyfenolen en flavnoids.
2

Eet onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen met de diepste kleur. Hoe donkerder de kleur in de natuurlijke, onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen het meer antioxidanten het heeft. Als de huid van een fruit of groente is eetbaar, eten. Iedereen weet dat je schil van een banaan voordat je het eet, maar voor aardappelen en appels, de skins zijn anti-oxidant rijk. Maar zorg ervoor dat je ze wast eerst, en kook de aardappel. Zwarte en rode bonen zijn een andere grote bron van antioxidanten. Bosbessen en granaatappelen nog meer. Voedsel label "volkoren" zijn minder bewerkt, wat betekent dat ze meer van de romp en de huid van het zaad van de oorspronkelijke graan te houden, en je krijgt meer anti-oxidanten.
3

Drink sap dat is honderd procent fruit en /of groentesap. Veel sappen gevonden in de winkel zijn eigenlijk sap cocktails, wat betekent dat ze worden gedrenkt en gesuikerd beneden. Kijk naar de top van de FDA voedingswaarde etiket op de achterkant van de verpakking om te zien welk percentage het sap echt is. Het is beter om een ​​sap dat is het label "niet uit concentraat" omdat sap bestempeld als "uit concentraat" is meer verwerkt drinken.

Snack 4 goed. Snacken hoeft niet te betekenen dat u het eten van junk food. Eet tomatenpuree en crackers in plaats van kaas en crackers. Tomatenpuree is ultra-rijk aan lycopeen, meer nog dan tomatensaus. Eet de rode huid op pinda's. De meeste mensen, wanneer ze de dop van een geroosterde pinda, zal de rode huid van de pinda ook shell, maar deze huid is rijk aan polyfenolen. Drink groene thee in plaats van zwart (meer polyfenolen). Dip broccoli in onderdompeling in plaats van chips. Broccoli is een van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet, en het zorgt voor een bijzonder leuke vervanging voor de aardappel chips toen dompelen in die ranch dressing.
5

niet alleen afhankelijk is van een dagelijkse multi- vitamine om antioxidanten te krijgen in uw dieet. Je kan niet eten een dieet van verwerkte junkfood en verwachten dat je een keer per dag pil weg te wassen uw voeding zonden. En doe niet mega-dosis op wisselende dure supplementen. Mega-dosering aan vitamines en mineralen kan leiden tot toxiciteit, of het water geabsorbeerd vitaminen kan uiteindelijk worden nutteloos gespoeld uit je lichaam waardoor je met alleen maar dure urine. Artsen raden het nemen van een normale dosis (100 procent ADH of minder) multi-vitamine pil per dag als aanvulling op een gezonde voeding, niet in de plaats van een. Het beste is om een ​​eenmaal daags multi-vitamine bovenop een maaltijd te nemen voor de meest gunstige opname in het lichaam.