Rehab Oefeningen voor ACL Wederopbouw

Reconstructieve operatie aan de voorste kruisband, of ACL, van de knie is een intense en zware procedure. Het vereist uitgebreide post-operationele zorg die een strikte fysieke rehab programma omvat. Als revalidatie therapie niet onder begeleiding van een opgeleide fysiotherapeut is voltooid, de waarschijnlijke risico nooit volledig herwinnen juiste beweging in de knie loopt u. Tijdens de revalidatie proces, zijn er verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gebruikt ten volle gebruik maken van je knie terug te brengen. Initiële Weeks

Voor de eerste paar weken na de operatie, moet de oefeningen zeer licht in intensiteit, en moet zich richten op het terugwinnen van beweging en flexibiliteit in het kniegewricht. Zodra de insnijdingen van een operatie zijn genezen en zwelling geen probleem meer opleveren, kunnen de oefeningen beginnen.

Knie extensies
moet je gewoon je been te verlengen en leg deze op iets terwijl je blijft in een liggende of zittende positie. Het been moet op deze wijze worden gehouden gedurende enkele minuten. Het doel is niet om te bouwen of te werken de spieren zo veel als het is om het ligament trainen om zelf eens uit te breiden.

Daarnaast kunt u een aantal zachte been-lift oefeningen uit te voeren. Plat, til je benen in de lucht, in een poging om ze te houden, zelfs met elkaar. Dan zachtjes zakken ze terug naar beneden en herhaal. Dit werkt je quad spieren terwijl ook het helpen houden je knie recht en uitgebreid.
Verscheidene weken na de operatie

Tijdens deze periode, het doel is het bereiken en handhaven van een volledige bereik van de beweging van de knie. Je kunt doen dagelijks rekoefeningen, zoals knie-extensies. Deze worden meestal uitgevoerd met de hulp van een trainer, zodat enige druk kan worden toegepast op het gewricht, het helpen los te maken als je breiden en contract. Dit, op zijn beurt, in staat zal stellen een betere bereik van de beweging.

Zodra u vertrouwd bent met het verplaatsen van de knie om een ​​normale mate bent, kunt u gaan naar meer standaard oefeningen, zoals trapsteppers en een stationaire fiets. Hebben deze heel langzaam en onder toezicht gedurende ongeveer 30 minuten per keer. Het doel is nog steeds niet om de spieren op te bouwen in de normale zin, maar om kracht op te bouwen in de ligamenten en de gebieden die verantwoordelijk zijn voor die normaal buigen en strekken bereik van de beweging.

Sommige weerstand oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd, zoals extensies met oefening bands, om wat druk en weerstand toe te voegen aan de knie.
In de toekomst

In de maanden na de ACL reconstructie, eenmaal vol beweging en flexie wordt herwonnen in de knie, kan meer kracht-specifieke oefeningen plaatsvinden. In eerste instantie, deze dient altijd onder toezicht van een therapeut omdat onjuist uitvoeren van hen kan druk leggen op de verkeerde gebieden van de knie en een negatieve invloed hebben op de gerepareerde ligament.

Beginnend met lage hoeveelheden van het gewicht, kunt u squats uitvoeren en been persen. Deze zijn ideaal omdat wanneer ze correct te doen, worden de voeten geplant helemaal plat tegen de grond. Dit stelt u in staat om gelijkmatig te verdelen en controleren het gewicht op de knie evenals verplaatsen in een meer rechte en vloeiende bewegingen.

Vanaf hier op uit, dan kunt u beginnen met de nadruk meer op kracht oefeningen dan in de eerste weken, en uiteindelijk zal volledig gebruik maken van je knie hebben herwonnen.