Slapeloosheid Meditatie Technieken

Slapeloosheid treft 1.600.000 Amerikanen elk jaar, volgens een 2006 nationaal onderzoek uitgevoerd door de National Institutes of Health. Langdurige slaapverlies draagt ​​bij aan verlies, auto-ongelukken en ziekte werken. Met behulp van meditatie technieken uit de yoga-traditie van 5000 jaar genoemd Yoga Nidra kan u helpen in slaap te vallen en krijgen de diepe rust die u nodig hebt. Leer hoe je deze techniek te gebruiken door het creëren van een slaap ritueel. Noteer de onderstaande stappen in een bandrecorder en speel het terug naar jezelf als u zich voorbereiden op de slaap. Betekenis

Langdurige slaapgebrek
kan verhogen het risico op het ontwikkelen van angst, congestief hartfalen, diabetes, depressie en obesitas. De National Institutes of Health een enquête in 2002 dat 61 procent van de vrouwen en 39 procent van de mannen klaagde over insomnia.Asians en Afro-Amerikanen gevonden rapporteerden minder gevallen van slapeloosheid, net als degenen met een hoger niveau van education.Effectively beheren van slapeloosheid kunnen behoud van een goede gezondheid en de behoefte om te consumeren slaapmiddelen of vertrouwen op cafeïne tijdens de dag te laten functioneren.
Identificatie

Insomnia
wordt gedefinieerd als moeite met in slaap vallen en de resterende slaap gedurende de nacht. Meditatietechnieken zijn gebruikt om met succes induceren slaap. Specifiek, yoga Nidra, wat betekent "diepe slaap", is gebruikt voor duizenden jaren in India.Classically yoga Nidra wordt gedefinieerd als de niet-dromend staat waar samskara of patronen die maken meer karmische schuld, kan worden onderzocht. Yoga Nidra werd beoefend als onderdeel van een spirituele praktijk.
Soorten

Yoga Nidra
kunnen worden onderwezen in een aantal verschillende manieren. Veel technieken combineren mind-body ontspanning methoden zoals progressieve relaxatie, visualisatie en pranayama, of ademhaling work.Anyone kan yoga Nidra beoefenen als ze niet dwingen enig aspect van het - om dit te doen zou contraproductief zijn
.
Features

Een eenvoudige versie van yoga Nidra omvat gericht op elk gebied van het lichaam en zachtjes spannen de spieren in dat gebied en dan loslaten van de spanning. Men zou kunnen beginnen bij de voeten en werk tot het gezicht en herhaal het proces tot een gevoel van diepe geestelijke en lichamelijke ontspanning is achieved.Yoga nidra omvat vaak pranayama, of ademhaling werk. Visualisatie wordt ook gebruikt als een middel om stress verder te verminderen en nodigen diepe relaxation.An effectief en makkelijk te ademhalingsoefening onthouden is om in te ademen door de neus comfortabel om de buik en borst te vullen, pauzeren voor een moment en uitademen uit door de mond helemaal. Herhalen van deze adem patroon twee of drie keer kunnen
Expert Insight

nuttig in het verminderen duidelijke fysieke spanning in de longen en het lichaam zijn. Naast het beoefenen van yoga Nidra technieken van progressieve ontspanning en adem werk, houden een notebook op je nachtkastje. Voordat u naar bed, eenvoudig een lijst met eventuele problemen of dingen die je niet wilt vergeten om de volgende dag of later in de week te doen, in de notebook. Het schrijven van deze kwesties in een notebook zal ze te vangen - zodat u vrij om ze mentaal los. Dit kan u helpen bij de meditatie technieken die hier beschreven voor herstellende slaap gebruiken.