South Beach dieet tips

Het South Beach dieet is ontworpen door Dr Arthur Agatston, een cardioloog die baseert het dieet op een relatief uitgebalanceerd dieet plan dat is gebaseerd op de glycemische index als basis voor voedsel keuzes. Reinig uw keuken

te ontdoen van al het hoog-koolhydraat, verwerkte of vet-beladen voedsel in uw huis. Als voedsel niet beschikbaar zijn om te eten, is het minder waarschijnlijk dat je in de verleiding om af te gaan van het dieet. Als de andere gezinsleden zijn niet op het dieet, hen aanmoedigen om samen met u voor ten minste de eerste twee weken in fase 1 tot je wat wilskracht hebben ontwikkeld en zijn in staat om voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan ​​weerstaan. Bereid je voor voedsel cravings door het maken van kleine porties van toegestane snacks van tevoren en ze in kleine snack-formaat zakjes in uw keuken of bijkeuken.
Stock Jouw Pantry

Om zich aan uw dieet, voorraad uw keuken met de juiste voeding. Tijdens fase 1 van het South Beach dieet, mag u alleen mager vlees, zoals vis, kip, biefstuk, mager gehakt en kalkoen, dus zorg ervoor dat u voldoende van deze hebben gedurende ten minste twee weken. Genoeg eieren, kaas, magere melk, amandelen, pinda's en pecannoten tijdens deze fase ook. Zorg ervoor dat u specerijen en kruiden voor de smaak doeleinden, en hebben groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, komkommers en spinazie. Controleer het South Beach dieet voedsel lijst voor een volledig overzicht van de voedingsmiddelen, en voorraad uw pantry met uw favorieten om honger te voorkomen tijdens de strenge fase 1 van het dieet. Aankoop fruit en zetmeel voor fase 2 van het dieet plan.
Dieet Hints

Tijdens fase 1, kunt u onbeperkt vlees en eieren te eten. Beperk vet om 3 el. dagelijks. Vet keuzes omvatten mayonaise, slasaus, saffloerolie, zonnebloemolie, avocado, koolzaadolie en maïsolie. Tijdens fase 1, eet 4 1/2 kopjes groenten per dag. Tijdens fase 2, drie porties fruit en drie zetmeel aan het dieet. Sommige aanvaardbaar vruchten voor fase 2 zijn grapefruit, kersen, perziken, peren, pruimen, bosbessen en appels. Zetmelen zoals bagels, popcorn, pasta en muffins zijn toegelaten tot op zekere hoogte in fase 2. Tijdens fase 3, voeg geleidelijk meer voedingsmiddelen in uw totale voeding door het toevoegen van een zetmeel of verscheidene voorwerp voor een maaltijd om gewichtsverlies te behouden.
Kooktips

Gebruik olie en
kruiden om de smaak van uw vlees en groenten te verhogen. Hebben gesneden fruit voor een gezond dessert. Voeg een pakje no-calorie zoetstof naar bittere vruchten. In fase 2 van het dieet plan, maakt groenten smaken rijker door topping ze met gesmolten kaas. Gebruik koken spray voor het coaten van pannen en calorieën en vet te elimineren. Gebruik eiwitten bij het koken indien mogelijk om vet en cholesterol te vermijden. Gebruik niet-vette melk voor koffie of thee en bij het koken om te bezuinigen op inname van verzadigd vet.