Spondylolisthesis Oefeningen

Spondylolisthesis is een aandoening waarbij de integriteit van de wervelkolom wordt aangetast, waardoor een van de onderste wervels aan "slip forward" niet in de lijn. Hoewel de mate van spondylolisthesis sterk kunnen verschillen - van gevallen die niet eens merkbaar voor degenen die enorme levensstijl wijzigingen vereisen - effectieve behandeling vereist meestal het gebruik van regelmatige lichaamsbeweging om de rug te versterken en te voorkomen dat de toestand van de versnelling. Spondylolisthesis

Indien symptomen optreden, wordt spondylolisthesis gekenmerkt door spierstijfheid in de hamstring gebied, uitstralende pijn in de billen en dijen en gelokaliseerde pijn in de onderrug. Voor zover de behandeling betreft, is de gebruikelijke manier van handelen is om een ​​regelmatige stretching en het uitoefenen routine alleen maar voorschrijven. In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Terwijl spondylolisthesis wordt meestal veroorzaakt als gevolg van leeftijd-gerelateerde artritis, het kan ook ontwikkelen na een wervelfractuur van gewichtheffen of een andere sportieve activiteit.
Spondylolisthesis Oefeningen

In het algemeen, yoga is sterk aanbevolen voor patiënten van spondylolisthesis als het kan helpen om strak en overbelaste rugspieren te versterken en verlengen, het verstrekken van duurzame verlichting van de aandoening. Yoga is een oude vorm van de Indiase oefening die flexibiliteit training fuseert met diepe ademhaling naar een training die kan worden omschreven als bewegende meditatie te creëren. Bij het beoefenen van yoga terwijl die lijden aan spondylolisthesis, wees voorzichtig om extra langzaam gaan op elke beweging, maar vordert dieper in de rekken of de positie zodra u er absoluut zeker van dat het niet irritant uw conditie. Training in yoga in een groepsles of op uw eigen drie of vier keer per week kan helpen verlichten van de symptomen.

Beyond yoga, kunnen gespecialiseerde sit-ups worden gebruikt om uw core-spieren te versterken en brace je rug tegen toekomstige schade . Om spondylolisthesis sit-ups uit te voeren, op de grond liggen met je voeten en onderbenen rustend op een stoel in de hele beweging. Dit zal helpen om spanning af te leiden van je rug. Bij het uitvoeren van de beweging, zal u wilt voorkomen dat het verhogen van je romp meer dan 30 graden van de grond. Alleen maar zitten tot je hoofd en schouderbladen de grond hebben verlaten. Dit zal zorgen voor een goede balans tussen effectieve conditionering van de buikspieren en het vermijden van overmatige kromming van de wervelkolom.
Spondylolisthesis Strekt

Rekken is ook belangrijk om te verlichten spanning uit je rug. Voer een back flexie rekken door op de grond liggen en krullen in een bal door gelijktijdig te trekken je knieën naar je borst en een poging om je hoofd te strekken in de richting van je knieën. Houd deze afgeronde positie gedurende 10 seconden, dan los. Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 herhalingen.

Hamstrings te krap kan worden wanneer getroffen met spondylolisthesis, zal je nodig hebt om ze te strekken op een regelmatige basis. Zitten op de grond met een been volledig gestrekt voor je en de andere verscholen in, zodat de onderkant van de voet op uw off been rust tegen de dij van je voorwaartse been. Leun naar voren langzaam in de taille tot je voelt een matige trek in je hamstring. Houd hier voor 15 seconden. Herhaal dit drie tot zes keer.