Teenage slaapgewoonten

Tieners hebben de neiging om verschillende slaapgewoonten dan zowel volwassenen of jongere kinderen als gevolg van een combinatie van biologische en gedragsmatige factoren. Echter, tieners vereisen 8,5-9,5 uur slaap per nacht om te voelen en hun best presteren. Als tieners hebben dit bedrag een slaap tekort wordt gecreëerd dat kan leiden tot slaperigheid overdag, verdriet, humeurigheid of depressie, vallen rangen of verhoogd risico op ongevallen tijdens het rijden niet te bereiken. Inzicht gemeenschappelijke tiener slaapgewoonten is de eerste stap in het vinden van gezonde oplossingen voor slaaptekort van uw tiener te lossen. Laat opblijven

De tiener hersenen produceert melatonine, een belangrijke slaapverwekkende hormoon, veel later op de avond dan de hersenen van volwassenen of jongere kinderen. Dit betekent dat tieners niet kan voelen slaperig slapen gaan en kan een harde tijd wakker worden vroeg in de ochtend hebben. Daarnaast kunnen tieners voelen academische of sociale druk om te blijven laat om te studeren of een praatje.
Sleeping circadiaanse ritmes Late en slaperigheid overdag

Teenagers ', of slaap-waak cycli, verschuiven als gevolg van deze late avond melatonine productie, rijden ze naar later slapen in de ochtend. Helaas, de drive om uitslapen is vaak op gespannen voet met schooluitval starttijden of vroege ochtend sport praktijken, waardoor tieners tot kostbare slaaptijd, wat ertoe kan leiden dat ze worstelen met slaperigheid overdag verliezen. Tieners kunnen ook proberen om de verloren slaap door dutje in de middag of avond of slapen in het weekend.
Andere Gedragsvariabelen

aantal gemeenschappelijke tiener
gedrag een negatieve invloed slaap schema. Academische, sportieve en sociale activiteiten kan tot een aanzienlijke hoeveelheid tijd een tiener. Televisie, video games, het internet en mobiele telefoons kunnen ook afleiden tieners uit slapen. Tieners zich wenden tot ongezonde stoffen, zoals cafeïne, nicotine of alcohol, hetzij om te ontwaken of in een poging om te ontspannen blijven. Echter, deze stoffen alleen verstoren de natuurlijke slaap-waak cyclus, waardoor de kwaliteit van de slaap en kan leiden tot afhankelijkheid.
Verbetering slaapgewoonten

Tieners
in staat zijn om krijgen meer slapen door het verbeteren van hun slaapgewoonten. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend helpt om de slaap-waak cyclus te reguleren door de oprichting van een ingestelde tijd voor slapen en waken. Het beperken van late night televisie kijken, computergebruik en praten en sms op mobiele telefoons kunnen ook helpen tieners settelen voor het slapen gaan. Deze gewoonten kunnen worden vervangen door meer ontspannen zijn, zoals lezen, journaling of het nemen van een warm bad of douche. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het beperken van cafeïne kan ook helpen tieners verhogen hun slaapkwaliteit.