Terug Oefeningen voor Scoliose

Scoliose, dat is een kromming van de wervelkolom, kan leiden tot verschillende spieren en botten wordt getrokken uit plaats. Wanneer dit gebeurt, pijn volgt. Of je al een operatie hebben ondergaan of als u niet deze optie te overwegen, oefening is een maatregel om te bespreken met uw arts. Uitoefening van uw rug zal helpen om uw spieren opgerekt en sterker, het helpen om hen te houden en uw skelet uitgelijnd. Versterken Spieren

Je grootste doel in de behandeling van uw scoliose met oefening moet zijn om de spieren die je rug ondersteunen versterken. Dit omvat de buikspieren evenals de schuine langs je lichaam, je gluteus spieren (je billen), rug, benen en armen. Het doen van oefeningen voor je scoliose zal niet genezen uw ruggegraatsverkromming, in plaats daarvan, zal uw rugspieren te strengthened.Be voorzichtig om een ​​warm-up sessie zijn voordat u begint te oefenen, zodat je jezelf niet gekwetst en stel uw programma terug. Vergeet niet een afkoelingsperiode, zodat je spieren niet pijnlijk en benauwd wordt.
Versterking Oefeningen

De brug. Lig plat op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden. Houd je voeten plat op de vloer. Span je buik en steek je billen van de vloer, het houden van uw lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je knieën. Houd voor een telling van vijf, langzaam lager uw billen op de vloer en herhaal vijf times.The plank. Liggen op je buik en je handen en ellebogen op de vloer. Het nemen van een push-up positie, saldo op je tenen en ellebogen, en houd uw rug en benen recht. Span je buik en houd gedurende 10 seconden. Ontspan en herhaal vijf tot 10 keer. Als dit te moeilijk is, balanceren op je knieën in plaats van uw toes.The side plank. Ga op je rechterkant en zet je rechter elleboog en onderarm op de grond. Span je buik en duw omhoog totdat je schouder voorbij je elleboog. Houd uw lichaam afgestemd uit je hoofd helemaal naar beneden om je voeten. Alleen je onderarm en gestapeld voeten (een op de top van de andere) zijn op de vloer. Houd dit 10 seconden, ontspan en herhaal vijf tot 10 keer. Als dit te moeilijk is, saldo op uw gestapeld en gebogen knieën in plaats van uw voeten.
Rekoefeningen

Zorg ervoor dat u een vloermat te gebruiken voor comfort . Knie naar borst. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën op de bodem van uw hamstrings. Trek je knieën naar je borst en herhaal vijf keer. Niet strekken verder dan het comfort level.Knee cross-stretch je lichaam. Ga op je rug liggen met een knie gebogen en een been plat. Plaats uw hand onder je gebogen knie en trek het naar je borst. Trek je knie naar je tegenoverliggende schouder (rechts naar links of van links naar rechts), het houden van beide schouders plat op de mat. Herhaal dit vijf keer, afwisselend je legs.Upper lichaam strekken. Interlace je vingers, het houden van beide handpalmen naar buiten gericht, en strek je armen voor je op schouderhoogte. Houd deze houding gedurende vijf seconden, ontspan en herhaal vijf keer. Dit is een goede oefening voor het verlichten van rugpijn.