Tien tips voor het verkrijgen van gewicht

Veel mensen worstelen met het verliezen van gewicht, maar voor sommigen kan het verkrijgen van gewicht zijn net zo hard. Metabolisme en genetica een belangrijke rol spelen meestal in uw gewicht. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om gewicht naast de voor de hand liggende van het verhogen van uw inname van voedsel te krijgen. Voordat je gaat op een gewicht-wint regime, moet u contact opnemen met uw arts en hebben een fysiek examen. Niet overslaan Maaltijden

Om gewicht je lichaam nodig extra calorieën te krijgen. Zorg ervoor dat u drie maaltijden per dag en enkele snacks tussen de maaltijden te eten om de honger op afstand te houden en voeg extra calorieën. Voeg gezonde toppings en spreads om uw calorie-inname als pindakaas, noten en olijfolie salade dressings verhogen.
Hoge Calorie Drinks

In plaats van het drinken van caloriearme dranken zoals kruidenthee en light frisdranken, ga voor drankjes die gezond zijn, maar toch hoger in calorieën. Vruchtensappen, sportdranken en magere melk zal al voorzien uw lichaam met voedingsstoffen, vitaminen en extra calorieën. Drinkt smoothies en shakes bij elke maaltijd, indien mogelijk. Beperk het drinken vlak voor een maaltijd omdat dit kan de hoeveelheid voedsel die je in staat bent om te consumeren verminderen.
Calorie-dichte voedingsmiddelen

Wanneer het proberen om gewicht te winnen , niet vullen op suikerhoudende junkfood, omdat ze hoog in calorieën. Uw lichaam heeft voedingsstoffen en vitamines te voeren op zijn best. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals aardappelen, bananen en muesli. Deze voedingsmiddelen zal u ook de energie die je nodig hebt om.
Oefening

oefenen Ook al is uw doel is om gewicht te winnen, moet je nog steeds te oefenen. Oefenen zorgt ervoor dat je spieren gewicht in plaats van vet te krijgen. Het verkrijgen van spier zal je lichaam er afgezwakt, gezond en fit. Er is geen behoefte te doen intensieve trainingen. Dagelijks 30 minuten wandelen zal
Drink Water

doen. Hoewel je moet nog steeds drinkt gezonde, calorierijke dranken, moet je in het water te krijgen ook. Water vult het lichaam en houdt u van steeds uitgedroogd. Drink water na een training om het lichaam af te koelen en nieuwe energie.
Weight Training

Gewicht opleiding
is een effectieve manier om je lichaam te transformeren en ponden toe te voegen. Trainen met korte tussenpozen. Veel mensen met een hoog metabolisme te bouwen spiermassa snel. Ga gemakkelijk op het gewichtheffen als je niet verlangen van een gespierd.
Zorg voor voldoende slaap

Slaap
is een zeer belangrijke factor in het verkrijgen van gewicht. Het lichaam bouwt spieren tijdens de slaap. Ook reparaties en revitaliseert zich tijdens de slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan uw gewichtstoename doel meer. Duren
Eet Koolhydraten en Eiwitten

gezonde koolhydraten zoals brood, rijst en pasta te voorzien het lichaam met energie en calorieën. Mager, vet vlees zoals zalm en makreel geef uw lichaam de eiwitten die het nodig heeft om spieren op te bouwen.
Bedtijd Snack

Een gezonde, calorierijke snack voor het slapen gaan kan helpen op gewicht omdat je lichaam zal niet branden zo snel af. Een boterham met pindakaas, crackers of avocado's geschikt maken voor het slapen gaan snacks voor gewichtstoename.
Alcohol

Als u de wettelijke minimumleeftijd voor alcoholconsumptie en vinden dat je gewoon niet doen hebben de wens om te eten, probeer dan het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol voor een maaltijd. Ongeveer 4 oz. wijn zal bijdragen aan het stimuleren van de eetlust. Alcohol kan interfereren met bepaalde medicijnen, dus zorg ervoor om dit te bespreken met uw arts als u van plan over het gebruik van alcohol als een eetlust opwekkend middel.