Hoe de hoogte van een doos Jump Verhoog

Box springen is een effectieve manier om uw hartslag op te staan ​​en om uw cardiovasculaire of gewicht-verlies doelen te bereiken . Om de hoogte van de doos sprong te verhogen , moet u de hoeveelheid explosieve duwkracht je benen kan uitoefenen verhogen . Duwkracht is de maximale kracht van uw benen kunt bereiken op een herhaling basis met 100 procent van hun macht . Simpel gezegd , het is de kracht in de benen je kunt bereiken als je het geven van alles wat je hebt in een schot . Wat je nodig hebt
Gewicht opleiding facility
Logboek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Start een krachttraining regiment op je gewicht training faciliteit . Focus op de spieren die je doos sprong zal beïnvloeden - de quadriceps , kuit-en bilspieren . Volgens Dr Gabe Mirkin , uitvoeren leg-press en kraakpanden zijn de beste oefeningen om de kracht van je beenspieren te vergroten en hen te voorzien van de explosieve duwkracht nodig voor het springen . Kopen van 2

Doe deze oefeningen drie keer per week gedurende drie herhalingen per keer . Voeg meer gewicht als nodig is om ervoor te zorgen dat u alleen kunt uitvoeren 10 tot 15 herhalingen met behulp van de juiste vorm . Merk op hoeveel gewicht je begonnen met tillen , en noteer eventuele vooruitgang die je maakt .

Record 3 van de hoogte van uw maximale springt elke week . Pas uw box hoogte vergelijkbaar met uw nieuwe maximale sprong hoogte te zijn .