Tips voor Belly Fat Loss

Vermindering van buikvet is een gezond dieet om gewicht en vet verlies en oefening om de toon van de onderliggende spieren mogelijk te maken en te verminderen visceraal vet. Visceraal vet is ongezien en ligt diep in je maag, waar het zich ophoopt rond je organen. Zichtbaar of spek ligt net onder de huid, en hoewel het lelijk, is het niet de gezondheidsproblemen in verband met viscerale vet vormen. Dieet
Eet verse groenten en fruit te helpen gewicht te verminderen en vet verlies. p Er is geen dieet die zich richten op een gebied van het lichaam voor vet verlies. Verlies van buikvet optreedt met algehele vermindering van vet door het volgen van een verstandig dieet. MayoClinic.com suggereert het eten van een dieet dat verse groenten en fruit bevat en het verminderen van uw consumptie van zetmeelrijke koolhydraten zoals brood en pasta's gemaakt met geraffineerde meel. Ze raden ook aan het beperken van de hoeveelheid verzadigde vetten in vlees en zuivel, terwijl het verhogen van het percentage meervoudig onverzadigde vetten in noten, zaden en plantaardige oliën, zoals zonnebloem-, saffloer-, sesam en soja-olie.
Fats

In juli 2007, Diabetes Care publiceerde de resultaten van een studie door JA Paniagua, MD, Ph.D., et al., met vermelding van de voordelen van diëten met een hoog enkelvoudig onverzadigde vetzuren voor het voorkomen van centrale of buikvet distributie. Plantaardige oliën, zoals olijf-, koolzaad-en pinda-olie en avocado's bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten.
Oefening Deep Maag Spieren
Gebruik de kruipende positie om diepe buikspieren te oefenen.

MayoClinic.com beveelt oefeningen die de diepere buikspieren en onderste buikspieren te richten om een ​​plattere buik. Om de diepere buikspieren te oefenen, ga op je handen en knieën in een kruipende positie en laat je maag te hangen als je ontspannen je spieren. Haal diep adem, en als je uitademt span je buikspieren, trekt je navel omhoog naar je ruggengraat. Houd deze positie 10 seconden en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer.
Pelvic Tilt Oefening voor Neder Stomach Spieren

MayoClinic.com
suggereert twee soorten oefeningen om toon de onderste buikspieren. Het bekken kantelen, uitgevoerd terwijl liggend op je rug liggen met je knieën gebogen, vereist dat u uw buikspieren draai en kantel je bekken iets omhoog terwijl u op uw rug plat tegen de grond. Houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden vol en ontspan. Herhaal dit vijf keer, en het vergroten van herhalingen als de oefeningen worden makkelijker uit te voeren.
Pelvic Lift Oefening voor Neder Stomach Spieren

Voer het bekken lift in dezelfde positie als de bekken kantelen. Met je armen langs je lichaam, span je onderste buikspieren en til je billen van de vloer. Houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden vol en ontspan.
Stress en vetophoping

Op haar website, de Universiteit van New Mexico presenteert een artikel van Christine A. Maglione-Graves, et al., het koppelen van cortisol tot verhoogde vetophoping. Stress triggers productie van cortisol enzymen, die in vetcellen bevinden. Visceraal vet cellen een grotere accumulatie van deze enzymen dan onderhuidse vetcellen. In tijden van stress, cortisol productie stimuleert je eetlust voor suiker-en vetrijke voedingsmiddelen, wat resulteert in overtollig vet opslag in de buikstreek.