Trok Hamstring Remedies

De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van het been, net onder de billen. Als u een atleet bent en je hoeft niet goed te rekken voordat praktijk of een spel (vooral als je te veel uitrekken), de kans op het trekken van een spier, met inbegrip van de hamstring loop je. Een getrokken hamstring treedt op wanneer een van de drie hamstring spieren krijgt iets gescheurd. Naast onjuiste stretching, kan een getrokken hamstring gevolg van direct contact met de hamstring of de dij. Trekt zijn zelden ernstig en behandeling richt zich vooral op rust, icing, compressie en elevatie (RICE in het kort). RICE

De Cleveland Clinic adviseert de eenvoudige RICE (rust, ijs, compressie en elevatie) aan getrokken hamstrings te behandelen. Als je denkt dat je een verrekte hamstring leed, zich te onthouden van de uitoefening of sportieve activiteiten gedurende ten minste 48 uur of totdat je hamstring voelt weer los (herstel kan tot enkele weken). Gedurende deze tijd, ijs voortdurend. Toepassing een zak ijs op de hamstring gedurende 15 minuten en verwijder daarna het ijs gedurende 15 minuten. Herhaal de hele dag. Wikkel een compressie band rond de hamstring wanneer je dat niet doet ijs. Als je ijs, uitvoeren verheffing oefeningen om de zwelling te verminderen en helpen om de scheur te herstellen.

De Mayo Clinic adviseert een soortgelijke methode voor hamstring trekt, bekend als PRIJS. Naast de bovenstaande stappen, de Mayo Clinic benadrukt het belang van een goede hamstring bescherming met een elastische band om een ​​zwaardere pull voorkomen.
Elevation Oefeningen

Voor het uitvoeren van elevatie oefeningen terwijl ijsvorming, wikkel je ijs zak of pak rond uw hamstring met een elastische band. Liggen op een vlakke ondergrond, zoals een bed of tafel trainer. Tijdens uw 15 minuten van ijsvorming, hef langzaam je been in de lucht en te houden voor een paar seconden, dan onderrug naar het bed of tafel. Nadat je ijs te verwijderen, liggen op je buik en buig je geblesseerde been naar je billen zo ver als je kunt zonder dat overmatige pijn. Ga langzaam terug je been naar het bed en herhaal.
Fysiotherapie

Talk
aan uw trainer of fysiotherapeut over gewicht rekt zoals squats of krullen die mogelijk helpen om uw benen te versterken en te voorkomen dat nieuwe spier trekt. Sport massages kan ook helpen om pijn te verlichten en genezing te bevorderen. Probeer niet om jezelf wel masseren. Ga naar een erkende sport masseuse of fysiotherapeut voor evaluatie. Als je pijn afneemt, beginnen om een ​​voldoende stretch routine implementeren. Terwijl de stukken voorkomt spierpijn, kan over-stretching daadwerkelijk te verhogen stammen en trekt.