Type 2 diabetes dieet programma voor mannen

Het ideale dieet voor mensen met type 2 diabetes is er een die gezond eten combineren met regelmatige lichaamsbeweging, maaltijd portioneren en het eten van schema's. Type 2 diabetici moeten diëten die rijk zijn aan gezonde voeding met complexe koolhydraten (volkoren brood) en zijn laag in eenvoudige koolhydraten, gevonden in zetmeelrijke voedingsmiddelen, alcohol en geraffineerde suiker verbruikt. Praat met uw diëtist als u extra hulp nodig plannen van uw maaltijden en het bepalen van de beste eetschema. Verse groenten en fruit

Niet-zetmeelrijke groenten
zijn sla, spinazie, wortelen, komkommers, paprika's en de meeste bladgroenten. Vanwege hun lage niveau van calorieën en koolhydraten, zijn ze minder geneigd om je bloedsuikerspiegel veroorzaken dramatisch stijgen. De American Diabetes Association raadt 3-5 porties van niet-zetmeelrijke groenten dagelijks. Vruchten die gezond zijn voor diabetici zijn onder meer appels, bananen, aardbeien, mango's en pruimen. Je moet 2-4 porties fruit per dag te consumeren. Beperk uw zetmeelrijke voedingsmiddelen, die bestaan ​​uit brood, pasta, maïs en aardappelen. Desserts en snacks zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen die bevatten ook grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, die naar beneden breken in suiker en verhogen je bloedsuikerspiegel. U moet zes tot 11 kleine porties van zetmeelrijke voedingsmiddelen te consumeren als onderdeel van uw dagelijkse behoefte.
Regelmatige lichaamsbeweging

Overgewicht verhoogt je bloedsuikerspiegel en plaatst je in een hoger risico voor het ontwikkelen van diabetes. Om de risico's te beperken, krijgen 15 tot 30 minuten van dagelijkse oefening. Hardlopen, gewichtheffen of lopen zijn allemaal beschouwd als vormen van lichamelijke oefening die ervoor zorgen dat uw hartslag te verhogen. Dagelijkse oefening is gezond voor je hart en bloedvaten, verlaagt bloedsuikerspiegel, en veroorzaakt gewichtsverlies bij gebruik in combinatie met gezond eten.
Maaltijd Porties en Roosters

Hoewel wat je eet is erg belangrijk, hoeveel je eet en wanneer is ook van cruciaal belang voor het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel. Uw maaltijden moet vooral bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke groenten, gevolgd door kleinere porties van zetmeel en vlees. Met behulp van een bord, maak een lijn in het midden op en wijzen een kant als alle niet-zetmeelrijke groenten. Maak vervolgens een lijn die de andere kant van de plaat in twee delen splitst. De kleinere secties worden gebruikt voor mager vlees zoals mager vlees, vis of kip zonder vel. De sectie zetmeel kan ontbijtgranen, brood, pasta of eieren bevatten. Consistente maaltijd schema zal suikerspiegel spikes verminderen na de maaltijd. Om u te helpen onderhouden van uw bloedsuikerspiegel, eet uw maaltijden rond hetzelfde tijdstip iedere dag.