Verstuikte Pols Therapie

Verstuikingen komen relatief vaak voor verwondingen, meestal ondersteund door gebieden, zoals de enkel, rug en pols. De pols is een intensief gebruikt gebied van het lichaam, dus een verstuiking in dat gebied kan frustrerend zijn. Hoewel het tijd voor een verstuiking te genezen is, kan de juiste zorg het proces te versnellen. Onthoud RICE

RICE
staat voor rust, ijs, comprimeren en Elevate, en wordt gebruikt om mensen met een verstuiking verwondingen wat ze moeten doen om de genezing te bevorderen herinneren. Eerste, rust je pols, zodat het lichaam zichzelf kan genezen. 48 uur rust aan het gebied is een goede standaard, maar u kunt wensen om uw arts te raadplegen voor een exacte tijd. Ten tweede, ijs je pols, die zal verminderen zwelling en pijn te verlichten. Toepassing een zak ijs 4 tot 8 keer per dag gedurende 20 minuten periodes. Ten derde, comprimeren met een omslag, om zwellingen. Laat de wrap op uw hele dag gedurende ten minste twee dagen. Tenslotte verheffen het gebied, waardoor het bloed terugstroomt naar het hart, om de zwelling te verminderen. Het is handig om deze tijdens het slapen te doen, door alleen een kussen plaatsen onder uw pols.
Warmte en Oefening

Na 48 tot 72 uur, indien zwelling is verdwenen, begint om warmte therapie en wat lichte oefeningen te gebruiken om uw pols te rehabiliteren. Breng een warm kompres op de pols gedurende 20 minuten, en volg met stretching en het masseren van de pols, om de mobiliteit te krijgen te helpen. Lichte oefeningen, zoals licht knijpen in een stressbal of op te heffen licht £ 2 gewichten, kan ook helpen bij de wederopbouw kracht in de pols. Warmtebehandeling kan ook worden afgewisseld met ijsvorming de pols, maar oefening moet worden gevolgd op na warmtebehandeling.
Moving Terug naar de normale activiteit

Afhankelijk van de ernst van de verstuiking, zal genezing verschillende hoeveelheden tijd in beslag nemen, maar het uiteindelijke doel is om terug te gaan naar normale activiteiten met het beschadigde gebied. Raadpleeg uw arts over uw letsel en vragen over de terugkeer naar meer inspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging, tillen en sport. Zorg ervoor om dit te doen, zoals het verwonden van je pols weer zal alleen overdrijven het probleem.