Vetarme diëten om cholesterol te verlagen

Het eten van een vetarm dieet is een belangrijke strategie voor het verlagen van uw cholesterol, maar het is niet zo simpel als gewoon bezuinigen op vet voedsel, de echte sleutel tot het verminderen van gevaarlijke cholesterolgehalte is het beperken van de vetten die verhogen LDL-cholesterol, terwijl de nadruk op de vetten die deze te verlagen. Dit betekent dat, terwijl groenten en fruit zijn essentieel, verlaging cholesterol betekent niet bestaan ​​op droge sla en worteltjes, je kunt en moet eten rijk en bevredigend voedsel dat onverzadigde vetten bevatten, terwijl de consumptie van de vezels en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft uit lage- vette producten, granen en zuivel. Goede vetten en slechte vetten

Verzadigde vetten
en transvetten, zoals die gevonden in hele magere melk, kaas, boter, roomijs, commerciële gebakken en gefrituurd voedsel te verhogen niveaus van schadelijke LDL-cholesterol. Onverzadigde vetten, gevonden in zaden, noten, avocado, vis en bepaalde plantaardige oliën, kan LDL-cholesterol, terwijl het verhogen van HDL-cholesterol, HDL-cholesterol wordt beschouwd als "goede cholesterol", omdat het verwijdert overtollige cholesterol uit de bloedbaan en scheidt uit het lichaam, volgens aan Harvard University.
Eten om cholesterol

Een cholesterolverlagend dieet moeten voedingsmiddelen rijk aan verzadigde of transvetten om af en toe een traktatie beperken verminderen. In plaats daarvan, maken onverzadigde vetten een dagelijks onderdeel van uw menu door snacken op noten en zaden. Vervang vetrijke rundvlees en donker-vlees gevogelte met vis en koken met plantaardige olie in plaats van boter. De gezondste vis voor uw cholesterolgehalte onder andere zalm, makreel, kabeljauw, tonijn, haring en heilbot, terwijl de beste oliën zijn olijf-, koolzaad, pinda's, zonnebloempitten, sojabonen en lijnzaad oliën.
P Vergeet niet dat, terwijl voedingsmiddelen met een hoog aan onverzadigde vetten zijn uitstekend geschikt voor de gezondheid van het hart en het cholesterolgehalte, ze de neiging om hoog in calorieën, zodat ze te eten in kleine maar frequente hoeveelheden. Vezel kan ook lager cholesterolgehalte, zegt de Mayo Clinic, dus doel voor acht of meer porties fruit en groenten per dag en minstens zes porties van volkoren voedsel zoals bruine rijst, volkoren brood, havermout, zemelen en volkoren pasta.

plaats van het beperken van uw zuivelopname, eenvoudig overschakelen naar verlaagd vetgehalte versies van kaas, melk en yoghurt, zodat u niet missen op de calcium en eiwitten deze voedingsmiddelen leveren. Een vetarm dieet voor het verminderen van cholesterol moet worden gevarieerd en omvatten voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, er is geen noodzaak om iets volledig te elimineren uit je dieet, maar je moet aan strenge beperkingen van uw inname van transvetten, die zijn dubbel schadelijk, omdat ze verhogen LDL-cholesterol, terwijl het verlagen van HDL, volgens de Harvard University.