Voedingsadvies voor atleten

De meeste atleten hebben in ieder geval een idee over wat ze wel en niet moeten worden eten. Ze weten dat ze veel eiwitten, sommige koolhydraten, en drink water moeten eten. Echter, ze niet altijd erkennen dat ze niet alles in huis om hun atletische prestaties te maximaliseren kan doen. Hier zijn een aantal voedzame beslissingen die uw actieve levensstijl zal aanvullen. Eet

Als u vindt dat u haasten zich om te veel te eten, te offeren iets anders om voldoende tijd voor voedsel hebben. Je trainingen en opleiding zal niet goed worden gevoed als je niet voldoende eet. Niet overstuff zelf, maar zorg ervoor dat je eet veel koolhydraten. Zorg ervoor dat je eet uw maaltijd minstens drie uur voor het sporten of een evenement. Als je echt geen tijd, althans drink wat fruitsap of een sportdrank, en eet een mueslireep.
Eet meer in de Dag

Deze tip is vooral belangrijk voor atleten hun gewicht te kijken. Het eten van een stuk voorafgaand aan slaap kan leiden tot gewichtstoename, terwijl meer eten tijdens de dag zal helpen je energie voor de oefening. Het houden van diners klein zal je helpen om gewicht te verliezen terwijl je slaapt. Break-up van uw dagelijkse maaltijden, zodat je niet uiteindelijk het eten van een duizend calorieën in een vergadering. Deze manier zal u niet te druk verteren om te oefenen en je zal genoeg energie hebben om u te ondersteunen gedurende de dag.
Eten sommige Vet

mag niet voorkomen dat het eten van vet helemaal. Gezond vet in de voeding is belangrijk om toe te voegen aan uw eiwit-en koolhydraatrijke voeding. Gebakken voedsel vol met kaas vult je zodat je minder kans om te eten als veel van de pasta noedels die je nodig hebt. Het eten van pindakaas op een bagel voor het ontbijt, het eten van noten als tussendoortje, en olijfolie genieten op uw salades zal je de vet-gerelateerde brandstof die u nodig hebt om een ​​training te verdragen.
Eet de juiste Koolhydraten

Sommige atleten
niet de verschillen tussen de twee soorten koolhydraten te herkennen. Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in de dingen zoals fruit, honing, melk en suiker. Ze breken snel, en als ze niet uit zijn verbrand binnen dit tijdsbestek, zal door het lichaam worden opgeslagen als vet. Complexe koolhydraten zijn te vinden in graanproducten zoals spaghetti, aardappelen en lasagne. Ze verbranden in een langzamer tempo en zal u ondersteunen gedurende de dag. Er is een geschikt moment om beide soorten koolhydraten te eten. Uw maaltijden zou moeten zijn rijk aan complexe koolhydraten, en een pre-oefening snack met eenvoudige koolhydraten zal u een korte uitbarsting van energie die zal worden weggebrand geven.
Gehydrateerd te blijven

Het drinken van koele vloeistoffen (vooral water en sportdranken) voorafgaand aan, tijdens en na de oefening zal helpen om uw lichaamstemperatuur lager. U wordt geconfronteerd met het risico van oververhitting als je niet de vloeistoffen die je verliest als je zweet te vervangen. Drink een tot twee kopjes water in de ochtend, drink water de hele dag, en drink 1-2 kopjes vocht per half uur voor het trainen. Gedurende uw training, drinken ongeveer een half kopje vocht per 15 minuten. Daarna drink twee kopjes water voor elk pond verloren.