Voedingsmiddelen die Houd uw dikke darm gezond

Een evenwichtige voeding is belangrijk om dikke darm gezondheid te bevorderen, volgens de Mayo Clinic. Een dieet rijk aan vezels houdt de spijsvertering soepel, maar de Mayo Clinic deskundigen wijzen erop dat een gezonde balans van een aantal vitamines en mineralen spelen ook een rol in het houden van uw dikke darm gezond. Het eten van meerdere porties fruit, groenten en granen elke dag geeft u een breed scala aan voedingsstoffen die darmkanker kunnen voorkomen en onderhouden van uw algehele gezondheid als goed. Vruchten

Vers fruit
bevatten antioxidanten, vezels en water, die allemaal kunnen houden uw dikke darm gezond. Aardbeien, bosbessen en frambozen kunnen bieden al deze voedingsstoffen. Bananen, appels en peren zijn andere opties die rijk zijn aan vezels.
Volle granen

Geheel en multi-granen bevatten vezels die de regelmatige passage van afvalstoffen bevordert door de colon. Bruine rijst, volkoren brood en volkoren pasta's kan gunstig zijn voor colon gezondheid. Kant-en-klare granen gemaakt met hele granen en havermout zijn andere goede keuzes.
Peulvruchten

bonen
, zwarte bonen, spliterwten en linzen kunnen bevorderen colon gezondheid. Elk van deze voedingsmiddelen bevat minstens 15 gram vezels per kopje.
Noten

Noten
kunnen vezels bieden en ook het verlangen naar een zoute snack te voldoen zonder afbreuk te doen aan de gezondheid van uw dikke darm. Pecannoten, amandelen, pistachenoten en zonnebloempitten zijn vezelrijke snacks die, wanneer gegeten met een gezond dieet, kan het risico op darmkanker verminderen.
Groenten

Vitaminen
B6 en B9 kan helpen verlagen het risico op dikke ziekte, volgens de Mayo Clinic. Wortelen, aardappelen met de huid op, erwten, spinazie en donker, bladgroenten bevatten alle gezonde dosis B-vitaminen.
Zuivelproducten

Laag-vet zuivelproducten
kan spelen een rol in de dikke darm gezondheid vanwege hun calciumgehalte. Magere melk en magere kaas en yoghurt kan worden gekoppeld aan lagere risico op darmkanker.