Voedingsmiddelen te eten om hoog cholesterol te verlagen

Je zou hoog cholesterolgehalte hebben, omdat van uw familiegeschiedenis. Je zou een hoog cholesterol hebben als gevolg van uw dieet. Het kan een combinatie van beide. Het belangrijkste is dat je doet wat je kunt om deze te verlagen en verminderen het risico op een hartaanval. Om dat te doen, maak een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet dat daadwerkelijk kan verlagen dat hoge cholesterol natuurlijk. Haver

Foods
, zoals havermout en haverzemelen, kan helpen verminderen hoog cholesterolgehalte omdat ze zo rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels absorbeert de slechte Low density lipoproteïne (LDL) cholesterol zonder verlaging van de high density lipoproteïne (HDL) cholesterol. Schieten voor 10 g oplosbare vezels per dag, dat is ongeveer 3 kopjes gekookte havermout.
Noten

Peanuts
, pecannoten, pistachenoten, amandelen, hazelnoten en walnoten kan lager hoog cholesterolgehalte. Deze noten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die gezonde bloedvaten en bloed pompen houden. Proberen om de consumptie van deze noten te houden tot 1 1/2 oz. omdat ze hoog in calorieën.
Vissen

Vissen
hoog in omega-3 vetzuren kan LDL-cholesterol te verlagen en verhogen HDL-cholesterol. Deze vissen zijn zalm, forel, haring, sardines en makreel. Eet minstens twee porties van deze vissen een week om je cholesterol te verlagen.
Olijfolie

Olijfolie bevat antioxidanten die lagere LDL-cholesterol, terwijl de HDL-cholesterol alleen. Om de voordelen van olijfolie te krijgen, gebakken groenten in 2 eetl. van het, gebruik het als een marinade of rijg je vlees in. Maar zorg ervoor dat je die 2 eetl. elke dag.
plantensterolen /Stanolen

Foods
verrijkt met plantensterolen /stanolen kan helpen blokkeren de opname van cholesterol. Deze voedingsmiddelen bevatten margarine, sinaasappelsap en wat yoghurt drankjes. Deze kunnen helpen lager LDL-cholesterol. Drink twee 8-oz. glazen sinaasappelsap per dag om de aanbevolen hoeveelheid plantensterolen /stanolen.
Knoflook

Knoflook
kan helpen uw hoge cholesterol krijgen. Knoflook kan LDL-cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Consumeer een verse knoflook handschoen een dag of als u zich zorgen maakt over je adem, probeer dan een knoflook supplement.
Avocado

Avocado
kan uw hoge cholesterol te verlagen, omdat ze bevatten beta -sitosterol. Beta-sitosterol vermindert de hoeveelheid cholesterol die kan worden geabsorbeerd uit voedsel. Avocado's bevatten ook hart-gezonde mono-onverzadigde vetten, die HDL-cholesterolgehalte kunnen verhogen terwijl het verlagen van LDL-cholesterol. Probeer een avocado per dag te eten om zijn voordelen te behalen.