Voedingsmiddelen te eten om migraine te voorkomen

Voedsel dat migraine kan veroorzaken - chocolade, kaas, alcohol - zijn goed bekend bij de meeste hoofdpijn patiënten. Voedsel te eten om migraine te voorkomen zijn minder bekende. Zoals met trekkervoedsel, migraine preventie voedingsmiddelen variëren voor verschillende individuen, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium, omega-3 vetzuren, en serotonine-creëren van tryptofaan hebben geholpen veel migraine-patiënten. Gezonde voeding in Migraine Preventie

Een vetarm, hoog complexe koolhydraten dieet wordt aanbevolen om de ernst en de voorvallen van migraine te verminderen. Dit zou betekenen vers fruit, rauwe of gestoomde groenten, volle granen zoals bruine rijst en volkoren, en eiwitbronnen, zoals gebakken vis, gebakken kip, of op basis van soja vlees-vervanger. Migraine-patiënten moeten ook voorkomen dat gefrituurd voedsel of specerijen die MSG bevatten, tenzij u zeker weet dat deze niet zijn migraine triggers voor u.

De Mayo Clinic heeft gemeld dat het overslaan van maaltijden of vasten kan ook leiden tot migraine. Een gezond dieet en regelmatige maaltijden - 3-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van snacken en vervolgens over-vulling op een grote maaltijd - moet niet alleen vermindering van migraine, maar ondersteuning van andere positieve factoren die de gezondheid
Omega-3 vetzuren en Magnesium

Volgens MyMigraineConnection.com, omega-3 vetzuren in visolie kunnen zenuwen en vechten ontsteking geassocieerd met hoofdpijn beschermen. Visolie kan worden verkregen door het regelmatig eten van vis of door het nemen van visolie supplementen. De Mayo Clinic personeel heeft gevonden magnesium lijkt voor sommige mensen te helpen met een ernstige migraine relief. Magnesium wordt gevonden in vis, tarwekiemen, groene bladgroenten, bonen, volle granen en zuivel. De Mayo Clinic zegt ook hoge hoeveelheden riboflavine kan ook helpen bij de preventie van migraine. Meest gezonde voedingsmiddelen bevatten riboflavine, maar het kan nodig zijn om een ​​vitamine supplement te nemen om de nodige aan migraine relief te verkrijgen hoeveelheden te krijgen.

Seratonin daalt
tijdens migraine incidenten, dus het stimuleren van serotonine niveaus kan ook helpen verlichten migraine. Seratonin wordt geproduceerd door het lichaam uit tryptofaan, de stof die gewoonlijk de schuld voor het maken van iedereen slaperig na het eten van de Thanksgiving kalkoen. Naast kalkoen, eend en kip wordt tryptofaan in walnoten, amandelen, sesam en pompoenzaden en in zuivelproducten. Vermijd kazen als ze leiden je migraine, maar overwegen magere melk, yoghurt of kwark in matige hoeveelheden aan tryptofaan inname te verhogen.
Kruiden en supplementen

De Mayo Clinic suggereert dat moederkruid, hoefblad en co-enzym Q10 kan nuttig zijn in de preventie van migraine. De kruiden moederkruid en hoefblad zijn medicinaal verkrijgbaar als extracten of supplement capsules. Co-enzym Q10 is een stof vergelijkbaar met een vitamine, die bijdraagt ​​aan gezond hart en lever. Het is ook beschikbaar in supplement capsules zonder recept.

Lavendel
, kamille, gember, pepermunt en alle hulp bij ontspanning die kan helpen bij het voorkomen van migraine of verlichten aanhoudende migraine symptomen. Deze kruiden kunnen allemaal in thee worden geconsumeerd, toegepast op de kop in een kompres, ingeademd door stoom, gegeten in salades, of worden gebruikt als smaakstof in snoep en gebak.